腿抽筋有什么办法快速缓解（腿抽筋时疼痛难忍）

很多人都有过腿抽筋的经历，抽筋的时候往往非常疼痛，不过，过一小会儿就会自行缓解；腿抽筋，也叫肌肉痉挛，也就是腿部肌肉会不自主、毫无征兆的情况下，腿部神经过于兴奋，导致腿部肌肉急剧收缩。

抽筋的时候，往往能够明显感知腿部的紧绷和收缩，疼痛难忍，持续一段时间就会缓解，严重的人，抽筋之后还会有轻微的痛感，尤其是在走路或者爬楼梯的时候，这种痛感往往更加明显。

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腿部抽筋到底是什么原因导致的呢？

1受冷

如果长期处在寒冷的环境中，腿部肌肉未能充分活动，非常容易导致腿抽筋，像晚上睡觉、或者游泳时，被子没盖好、或者游泳池的水温太低，都容易使腿部受凉，导致抽筋，需要提醒的是，游泳时如果出现了腿抽筋，非常危险，建议大家一定要结伴而行。

2剧烈运动后

长时间剧烈的运动之后，需要进行放松，放松不是完全休息，而是做一些较为轻缓的运动，比如慢走；很多人往往运动后直接静止休息，腿部肌肉在急剧的收缩之后，放松的时间太短，会产生大量的乳酸，引起腿部肌肉痉挛。

3缺钙

这种情况多发生在老年人、孕妇以及快速生长期的青少年群体，众所周知，钙质是调节肌肉收缩的重要组成部分，血液中含有的钙离子浓度过低，就会导致肌肉神经异常兴奋，导致腿抽筋；像老年人、孕妇以及快速生长期的青少年，在日常生活中一定要注意补钙。

如何快速缓解抽筋？

1拉伸肌肉

出现腿抽筋之后，立即伸展腿部，并抓握脚趾，使脚趾向上拉伸弯曲，尽可能拉伸腿部肌肉，并蹬直脚跟。

2按摩、拍打腿部

腿抽筋是因为肌肉过度收缩，可以通过按摩或者快速拍打腿部，使腿部肌肉快速活跃放松，从而达到缓解疼痛的目的。

3交叉手臂

如果是左腿抽筋，那么伸直自己的右侧手臂，如果是右腿抽筋，那么伸直自己的左侧手臂，这种伸直并不是单纯伸直，还需要高高举起，通过交叉拉伸手臂来缓解腿部的疼痛。

4单足跳

这种单足跳是指抽筋的一侧立于地面调理，跳的过程会伴随着疼痛，一定要坚持住，为了避免体力不支摔倒，一定要用手注意扶着抓手，保持平衡。