怎么能在14天内瘦20斤（如何在夏天前再瘦20-30斤）

不知不觉，还有2个月左右就要到夏天了，你准备好夏天的身材了吗？

如果，你不想一身赘肉穿着清爽的衣服，还想在炎热的夏季秀出完美的身材，现在开始减肥，在夏天来临前，再瘦20-30斤完全有可能！

如果，你还不知道怎么在夏天前瘦20-30斤，不妨试试轻妞整理的，最简单的6个减肥技巧吧！

技巧一

晚上10点赶紧睡觉

早点睡，是最简单，也是最实用的减肥技巧，没有之一。

回顾下自己的生活：晚上熬夜的话，是不是更容易吃宵夜；如果前一晚睡眠不足，第二天是不是食欲更旺盛，也更不想动？

也就是说，早点睡觉，就有可能少吃一顿宵夜，第二天的食欲更容易被控制，也更有精力去运动。

调整一下睡眠时间，就能起到那么大的减肥效果，你却不愿意试试？

技巧二

每天喝2-3L水

多喝水，也是最简单的实用减肥技巧之一，人人都能做到！

饮水不足的情况下，更容易出现饥饿和暴饮暴食，而且基础代谢持续降低，身体消耗的热量开始减少；

反之，如果饮水充足，食欲更容易被控制，基础代谢始终保持高水平，也就更容易变瘦！

有人说，多喝水会出现水中毒，其实大家根本没有必要过多的在意！

水中毒，在临床中的出现案例非常少，只有短时间大量喝水的人，才会出现，只要保证每小时饮水不超过800毫升，每天饮水不超过4升，就不会危害健康。

此外，在特定的时间段喝水，减肥效果更佳，比如，在饭前先喝一杯水，能够减少一餐的饮食量；早上起床先喝一杯水，能够唤醒代谢，高效燃脂；在运动中多频次饮水，运动更有精力~

但是，这里要注意，减肥中所说饮水，主要是指白开水、茶叶水、黑咖啡等，并不包括含糖的饮料。

技巧三

每餐先吃蔬菜到4-5分饱

有小伙伴可能听说过这样一个减肥技巧：吃饭的时候，先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

这个技巧的原理在于，低热量的食物靠前安排，易发胖的食物靠后安排，停止进食的时候，易发胖的主食就能少吃一些。

但是，很多人不知道，吃蔬菜应该吃到多少，这里就给大家一个衡量标准：吃4-5分饱。

每顿饭，先吃蔬菜到4-5分饱，再去吃肉蛋奶，最后稍微再吃点主食就饱了，一餐摄入的热量就很难超标了，根本不用计算热量。

技巧四

吃菜蘸醋

如果，你平时烹饪的食物比较油腻，或者经常吃外卖，这个技巧就很适合你！

在吃油腻食物之前，先蘸下醋，用醋涮去食材表面依附的油、盐、糖，就能减少很多没必要的热量摄入！

除此之外，醋本身，也有稳定血糖，抑制食欲的效果，让你更容易饱，更不容易饿！

技巧五

吃一点抑制食欲的食物

想要控制饮食，避免饥饿，也要用一些小心机。

有很多食物，本身就带有抑制食欲的效果，在日常饮食中安排一些，就能少摄入很多热量。

比如，黑咖啡、生姜粉、醋、西柚等，都含有一些抑制食欲的成分。

此外，饮食中多吃一些低热量、大体积的食物，用这样的食物来占用肠胃，也能帮助抑制食欲，减少高热量食物的摄入。

技巧六

坚持运动

只要做到了上述的5条，想要减肥，已经很容易了！

如果，你还想减肥速度更快，这时候，轻妞就非常建议去运动了！

如果，你有一定的运动基础，坚持下去就可以了；如果，你平时不太喜欢运动，跑步10分钟就觉得很累，不妨从最轻松的快走开始。

找一个安全的小区，玩着手机、听着歌，走上1个小时，根本感觉不到累，却已经消耗了300-400大卡的热量！

如果，你又有一定的经济基础，家用走步机、呼啦圈、椭圆机、动感单车，也都是很好的选择，一边看电视，一边运动，不知不觉就更消耗更多的脂肪，也更安全！

减肥中，方法总比困难多，只要你能从最简单的地方开始，并且坚持下去，夏天前瘦20-30斤，真的一点都不难！

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