有什么办法逼着自己减肥 有没有那么一瞬间

如今，减肥已经成为很多人的“毕生事业”。

传说中，春夏秋冬四季，夏季减肥，最易成功。

那么，夏季马上就要结束了，你减了几斤？

你又是为什么想减肥？

近日，#让你最想减肥的瞬间# 登上微博热搜。

当看到爱豆的那一刻？当看到美女的那一刻？当看到漂亮衣服的那一刻？当看到体检报告的那一刻？网友们分享了自己最想减肥的那一瞬间。

然而，一旦看到美食，很多人都没法抵挡诱惑，内心开始上演无数“吃不饱饭，睡不好觉，自己好可怜，活着还有什么意思”的戏码。那么，减肥路上的障碍都有哪些呢？

还有一些看起来让人哭笑不得、无可奈何，回头想想又很暖心的障碍。

当代人减肥的过程，似乎就是一个放弃的过程。受刺激——发誓减肥——放弃——心安理得，这四个步骤形成了一个完美的闭环。不断轮回，从未成功。当然，有一种人让人羡慕嫉妒恨。

虽然很多人每天念叨“胖了”，“该减肥了”。但是你有没有想过，关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？请看这篇文章：你到底算不算胖？自己测测就知道。

不吃主食，不吃肉，长时间运动，吃减肥药，抽脂。很多人在减肥过程中，走过不少弯路。那么，如何科学减肥呢？北京协和医院陈伟教授提出“营养减肥要分五步走”：

——坚持测体重：

每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

——参考膳食宝塔安全饮食：

先了解自己每天需要吃多少，并且要关注食物的能量密度，蔬菜和水果尽量吃新鲜的，做鸡蛋不要用太多油，拒绝甜食，合理选择主食，减少高脂肪食物的摄入等，吃坚果要适量，饭菜要合理烹调。

——记录饮食日记：

每天吃了什么都要记下来，饮食结构要合理。陈伟教授还提到缓解饥饿感的几个小窍门，比如增加蔬菜量，多吃粗粮，食用膳食纤维制剂，能量不变的基础上，增加蛋白质的比例，少食多餐等。

——坚持运动：

每周5次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，做到微汗、微喘，能说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、游泳、健身车(椭圆机，动感单车)。

——自我评估：

每月减2-4斤，如果没有不良反应，精神好，可以长期坚持。

你最近在减肥吗？

你减了几斤？

你是为什么减肥？