瑜伽拜日式怎么做图解（独自第一次凹瑜伽108遍拜日式）

我对拜日式有莫名的好感，虽然平时也会做，但对108遍拜日式，还是充满了好奇。之前一次是在线下瑜伽馆跟练的，如今，我挑战了一回自我练习，很过瘾。

总觉得辞旧迎新的时候，要来个108遍拜日式，可能这属于瑜伽练习者独特的仪式感。碰巧有个朋友会做线下公益活动，本以为我能蹭一下线上课程，然而一激动，我先于人家自己做了。

拜日式的种类很多，我做的是传统拜日式，跟着悠季瑜伽视频学会的。山式准备，吸气，手臂上举，呼气，站立前屈，吸气，低弓步，呼气，板式，吸气，婴儿式，呼气，八体投地式，吸气，眼镜蛇，呼气，下犬式，停留几个呼吸，吸气，低弓步，呼气，站立前屈，吸气，手臂上举，呼气，放落手臂。

按照朋友的指导，108遍拜日式可以分为6组，下犬式中停留的呼吸个数依次是5/3/1/1/3/5。这108遍拜日式，我不担心自己的体力，就怕脑子跟不上，把数字数错了。于是，我准备了6个物品，如下图所示，每做完18个，就挪动一个物品，也算一个小小的milestone。

70分钟之后，经历了一些情绪和身体的起伏，我的第一次108遍拜日式Mysore完成了，这是我起的名字，加了Mysore，想强调是自我练习，也不知道合适与否。反思整个过程，有很多收获，也有要改进的地方，似乎发生得有点平淡，少了必要的起承转合，节奏感不太强。

纵观整个身体，给了我一些反馈，比如手指有点不舒服，在过程中就会疼。究其原因，从低弓步回到站立前屈时，双手要撑地，我有时为了图省事，就会手指伸直撑地，而不是用指根压地，这样就会给手指关节造成很大压力。意识到这一点之后，我调整了一下，好了一些，但有时一不留神，又会让手指伸直。哎，这能怪谁，手指都伸直了，没有缓冲，我不疼才怪。

做到后面，喉咙好干，应该是喉咙无意识收得太紧了。我平时做阿汤90分钟，都不太会让喉咙干成这样，就算我知道症结所在，努力调整，但效果并不明显。是不是我太想尽快做完108遍拜日式了，所以整个精神和身体是紧绷的，然后喉咙也随之紧锁起来？

做低弓步时，前脚的脚掌内侧好容易翘起来，只要不刻意专注于那里，就会翘起来，这是腿内侧太弱了吗？我还发现后脚脚背压地不太够，因为腹股沟没有明显的拉伸感，偶尔膝盖会觉得硌得慌，但还不到疼痛的等级。

我是清醒的，问题所在我都知道，但我已无暇顾及，我的大部分注意力都放在数数上了，即便每一组只是数18个数字，外加下犬式中的几个呼吸，也让我有点应接不暇。谁让我大脑容量有限呢？幸好，拜日式我太熟悉了，我的呼吸与体式已经是自然配合的，就是流动中的体式到底是吸还是呼，我并不需要特别控制，它们会以正确的方式自动组合，amazing!

为了不让自己数错数字，我在每一遍拜日式中的所有动作，内心都会数着同一个数字。我是不是有点太专注于数字呢？有没有什么外力能更好地帮我计数，帮我把精力解放出来？我记得之前读过一个人的文章，好像会放很多咖啡豆，做完一遍，就摆弄一颗咖啡豆，也许可行，今后我要探索一下，我真的好想只把注意力关注在呼吸和身体上。

做第2组的18遍拜日式时，我突然觉得有点心烦，不知这份情绪出自何处。对于重复的动作，我并不排斥，不然我也不会如此热爱阿斯汤加。可能有时数数会让人崩溃吧，尤其是从1数到10，感觉好漫长，但跨过了10，从10到18，似乎又变得有盼头。

我告诉自己，忽视不良情绪，只是认真做着体式，然后不良情绪就渐渐没了，也给了自己更多信心。中途曾经想到，万一不想做了，算不算挑战失败呢？再一个念头闪过，失败就失败，有何可惧，但冷静之后，多少还是希望自己能成功打卡。

我记得，前2组18遍是充满纠结与怀疑的，感觉身体在适应中；到了中间2组，似乎呼吸和身体进入到了自然轨道；旅程过半时，内心也有小雀跃，因为身体并未感觉到明显的疲劳，体力是够的，到了最后1组，我努力让自己享受每一遍拜日式，毕竟要完结了，多少有些舍不得。同时，我也发现身体开始有些沉重了，但还不足以拖垮我，让我放弃。

当108遍拜日式结束时，我是冷静的，在意料之中，又在意料之外。是不是这108拜之后，身体和呼吸都进入了一个相对稳定的节奏，意识也是相对平静的呢？所以，我会冷静，这属于意料之中。

而独自完成108遍拜日式，也算打卡了一项新技能，我应该兴奋些，激动些，很有成就感，但并没有，这是意料之外。我是不是变得淡然了，不以物喜，不以己悲？这一点仍需时间加以考证。

我在摊尸式里躺了一会儿，逐一放松身体，那时没有什么感觉。在接下来的几个小时，会觉得肩膀有点沉重，肩胛骨有点疼，但都是能忍受的，并且不会影响正常生活。这让我想起有的同学做完之后，说第二天肩膀特别疼，再也不要挑战了。那我呢？明天身体又会给出什么反馈？

对了，我竟然算错了日子，本以为第二天是满月，能顺势休息一天，恢复体能。然而，满月发生在第三天。第二天，我也许会逼着自己继续阿汤一序列的练习，这是一种瑜伽练习者的自律。

谈到自律，这很难自然养成，有时逼迫一下自己，才能释放更多小宇宙，它的能量强大到远远超乎我们的想象！

#瑜伽#