怎么减轻踝关节受伤带来的疼痛 踝关节容易受伤

PART.1

扭伤后需要注意什么？

面对扭伤需要引起重视：

1、即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合；

2、冷敷，用冰袋敷于患处；

3、适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生；

4、抬高患肢，让肿胀消退；

5、当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。

PART.2

如何有效预防扭伤的发生？

1、进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身；

2、在湿滑地面上时，要小心行走；

3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；

4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；

5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

PART.3

崴脚后的5个误区！

# 误区1：热敷消肿

崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。

正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

# 误区2：白酒擦洗

民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。

崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

# 误区3：不愿外固定

由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。

其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。

# 误区4：不及时就医

一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。

崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。

如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。

# 误区5：不注意休息 有的人伤后不休息，认为骨折后休息与否不重要

俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。

其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。

因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。

PART.4

如何正确康复锻炼？

下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量：

△ 提踵训练

△ 左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳

△ 纵跳，横跳

△ 垫脚八字走路

△ 垫脚走路

△ 金鸡独立旋转

△ 站在这个米字型图案上，一次跳跃

△ 弹力带脚背拉伸

△ 弹力带双脚外翻

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