如果一直绷紧肌肉会有增肌效果吗（这几件事都容易让你苦练的肌肉流失）

身体上肌肉比例跟一个人的身体有着紧密联系，肌肉含量达到一定的比例的人才会更加有精神，但是也有一些人因为种种原因会出现肌肉流失的情况，本文就来认识一下肌肉流失都是什么原因，同时也要认识一下如何防止肌肉流失。

这些原因会导致肌肉流失

首先、练习次数太多

虽然说对一个部位锻炼间隔的时间越长增肌效果并不理想，但是也并不是说锻炼频率越高越好，如果锻炼频率太高也会抑制肌肉生长，因为正常情况下小肌群需要两天才可以恢复，而大肌群需要的时间更长，只有给肌肉一定的恢复时间才可以进行下一次锻炼。

其次、能量蛋白质补充不及时

一些人在增肌的时候也按着减脂的方法进行，减少能量以及蛋白质的补充，但其实人体在训练之后身体就会将葡萄糖转化成肝糖这样才可以对肌肉进行修复以及重建，但是如果训练之后碳水化合物摄入太少那就只能分解肌肉来转化葡萄糖了。此外，在肌肉当中蛋白的成分非常高，因此在训练之后要充分地补充蛋白质，否则也会出现肌肉流失的现象。

再次、缺乏睡眠

一个人如果睡眠不足那么锻炼时候所承受的重量就会下降，这样肌肉就没办法获得最大的作用，就会停止生长，而且生长素是在睡眠中分泌的，正是因为生长素的作用才可以促进肌肉生长，因此肌肉流失也有可能是缺乏睡眠导致的。

最后、抽烟喝酒

抽烟会导致一氧化碳进入身体内，自然氧气的含量就会下降，一旦氧气变少肌肉也就会缺乏氧气，长时间下去肌肉的爆发力就会下降，自然健身效果也会慢慢变差。如果一个人喝酒太多过量的酒精在进入身体之后会影响到荷尔蒙，但是荷尔蒙在建造肌肉方面是必须的，一旦荷尔蒙分泌降低肌肉就会流失。

如果一个人肌肉开始流失基本上是因为上述原因造成的，身体一旦缺乏肌肉就会酸软无力，还会降低整体脂肪燃烧率，因此不管是健身塑形还是减脂人群都需要采取相应的措施。

防止肌肉流失要做到这些

·减脂要慢

我们不是一口吃撑一个胖子，自然也就不能期望一天减成一个瘦子，这个需要一个过程，如果时间太快很可能减掉的就是肌肉。

·运动要适量

有氧运动也会消耗肌肉，因此进行有氧运动最好控制在一个小时之内。

·吃高质量高蛋白食物

在饮食上要多吃高脂肪高蛋白的食物比如鱼肉、虾肉以及蛋白粉等等，可以促进肌肉的合成。