偶尔轻断食一天断食后怎么减肥（轻断食能改变易胖体质）

减肥是很多人心中的痛，在多数人看来减肥成功，这件事非常的难做到。而且，就算是做到了管住嘴迈开腿，体重也没有人们想象中降的那么快。还有，那么多的美食在诱惑着你减肥的意志力，导致很多人的减肥成功变成一个梦。其实，减肥没那么难，最近几年流行的轻断食，减肥效果显著，也号称可以改变人的易胖体质。

轻断食减肥，真能改变人的易胖体质吗？

在这之前先告诉大家，什么叫做轻断食，这是一种全新的减肥方式。方法是每个星期都抽出两天时间不怎么吃饭，每天只摄取500千卡食物，相当于一天只吃一根黄瓜加上一个鸡蛋。或者是一杯牛奶加上一个面包。还有，轻断食的两天不能选择连续在一起的，不然很容易饿晕头。其他的时间就随便你怎么吃，而且，是不管吃什么都可以，一点也不用和你的美食说分别。

之所以轻断食减肥方法有效果，是因为我们平时吃的食物营养物质过剩，身体根本消化不了，导致身体负担很重。所以，需要轻断食两天，只吃一点食物，身体为了维持身体功能，就会调动其他的能量储备。每三天轻断食一次，消耗体内能量，长期这样坚持，除了能改变饮食习惯，也能改变易胖体质。

毕竟，易胖体质的人，就是因为体内的营养物质过剩，才导致不管吃什么都容易胖。所以，轻断食的减肥方法，确实是适合易胖体质的人减肥用。不过，轻断食这个减肥方法，不是谁都可以这样做的，有些人不适合也这样做，身体健康很容易出问题。

哪些人不适合用轻断食减肥？

血糖高的人，有些人不仅是身体肥胖，体内血糖还高，属于这种情况的人就不能选择轻断食方式控制体重。这是因为轻断食会让你一个星期有两天是挨饿的，吃的食物热量只能是人体需求的一半。而血糖高的人是不能挨饿的，很容易引起血糖波动伤害身体，所以趁早放弃轻断食减肥的想法。

发育期的孩子，有些孩子是从小就胖，家里也宠着他想吃什么就吃什么，导致体重越来越重。确实从健康角度来说，肥胖对身体健康危害很大，也要早点控制体重。但是，孩子要是未成年，还处于发育期，就不能选择轻断食的方法减肥，会影响身体发育。可以通过控制饭量，多参加运动打篮球，这样的方式减肥，也能满足人体对营养物质的需求。

除了这些之外，人们在选择轻断食减肥的时候，还要注意自己吃的食物。毕竟，有不能让自己挨饿，还要减少饭量，那么，就只能吃低热量的食物。虽然，不能吃得很饱，但只吃7分饱，身体也能舒服很多。

比如，在轻断食那一天，最好吃鱼肉这样的食物补充蛋白质和热量，还有，豆制品类的食物也不错。当然，热量低的鸡蛋也是你的第一选择，或者是吃一块鸡胸肉。都是能填饱肚子，也能减少热量摄取，体内脂肪消耗速度加快，达到减肥瘦身的目的。