瑜伽零基础怎么拉韧带（瑜伽人都知道要拉筋）

前几天发了一篇关于拉筋的文章，（点我查看拉筋瑜伽相关知识）大概是说多拉筋增加身体的柔韧性，让身体能够更加的柔软，我有个朋友就问我，她的韧带比较紧，很多动作都做不了，有没有什么瑜伽体式能够迅速拉开韧带的？

额，我不知道有多少人抱着是跟她一样的想法，认为身体的僵硬是跟韧带有关系，但是你们可能不知道人体的韧带其实是一个缔结组织，是用来固定关节的，拉韧带就相当于要撕裂韧带，这是要把人往废的节奏上整啊，也就是我们常说的自残。

那么我们常说的拉伸到底拉伸的是什么呢？其实就是让我们的肌肉伸展，也就是我们之前所说的拉筋，通过固定肌肉的一段，然后去延伸肌肉的另一端，目的就是为了去增加肌肉的长度，当肌肉缩短，紧绷的时候，就会产生所谓的筋缩的现象，筋缩的结果最后会导致肌肉粘黏，筋膜炎、各关节的活动度减少，连带着会出现关节功能障碍、退化和病变等各种疾病。

所以我们今天来聊一下筋在身体中到底有着什么样的作用，以及筋在身体的分布，以及与各部位的筋对应的肌肉，只有这样才能找到合适的体式来锻炼到相应位置的肌肉。

筋在人体中的作用

人体的筋又被称为筋膜，筋膜在拉丁文中的意思是绷带，是全身分布最广的组织，同时也是身体的基本结构，其实筋在身体各部位都有不同的称呼，比如在脑和脊椎的筋膜叫脑膜，心脏的筋膜叫心包膜，而在皮下包裹肌肉的就是我们说的筋膜，附着在骨头上面，用来牵动骨架而产生动作反应。主要功能在于：

1.定型、支撑身体。筋膜可以帮助身体定型，让内脏器官固定在一定的位置上

2.增加肌力。筋膜可以将肌肉包裹起来，增加肌肉的肌力

3.塑造和复原。帮助手上的骨头在骨膜内复原

4.包容和隔离。筋膜可以包住体腔，避免生病时感染扩散

5.提供分支给内部组织。比如树枝的分支，筋膜可以帮助支撑淋巴和神经系统小微血管，促进循环

6.产生新的结缔组织。筋膜会产生新的结缔组织，帮助修复肌腱、韧带和疤痕。

筋在人体中的六大分布区

说到底筋在人体中基本上是无处不在的，当筋出现问题的时候，会影响肌肉而出现肌肉紧绷缩短的情形，因此需要借助拉筋来使肌肉变得伸展和有效放松，从而改善不适的状况，身体主要的筋分布在六个区域，不同部位的筋如果发生缩短的现象，就会出现不同的症状。

1.背筋

背筋的分布区域：从脚底到小腿后侧到大腿再到臀部后侧，最后延伸到头顶

背筋缩短会出现哪些症状？

如果背筋发生筋缩，常见的症状如小腿抽筋，腿麻、同步酸痛、坐骨神经痛、下肢循环不良等症状。所以有时候出现背疼的时候，不见得全部是背的原因，这个时候检查一下脚底、小腿肚子、大腿后侧、臀部肌肉是不是也处于僵硬紧绷的状态，疼痛的根源可能就发生在脚底，它们之间的关系是一环扣一环的，息息相关。

2.腹筋

腹筋的分布区域：从脚掌到小腿外侧再到大腿前侧经由腹部再到胸部

腹筋缩短会出现哪些症状？

当腹筋过度紧绷缩短时，不但会出现驼背、大腿前侧粗壮的体态，还有可能影响到内脏器官，产生消化不良，内脏机能一场，胸闷，呼吸不顺，消化不良以及女孩子常出现的生理痛等症状，腹筋一段出现问题，甚至会让体重和体内能量卡在髋关节的位置，进而影响到消化和升值系统的运作。

3.侧面筋

侧面筋的分布区域：从脚底小指头开始到小腿外侧再到大腿外侧经由腹外斜肌最后到耳朵

侧面筋缩短会出现哪些症状？

常常使用单肩背包包，习惯性地站三七步，或者喜欢用耳朵夹电话，过度地使用单边肌肉，都很容易造成侧面筋出现状况，侧面筋严重缩短时，高低肩，骨盆歪斜，脊椎侧弯等情形都会发生。

4.扭转筋

扭转筋的分布区域：从足弓中间开始到膝盖外侧再到髋关节外侧经由肋骨下缘最后到背部

扭转筋缩短会出现哪些症状？

喜欢打高尔夫球、网球或者长期使用单边旋转出力姿势的人，最容易产生扭转筋缩短紧绷的情况，扭转筋紧绷容易造成腰酸背痛，消化不良，便秘，自律神经系统失调，容易引起失眠，异常疲劳，呼吸浅短，胸闷，长短脚，膝关节也容易产生退化性关节炎。

5.手臂前侧筋

手臂前侧筋分布区域：从大拇指开始到手臂前侧到手臂后侧经由腋下最后到达胸前。

手臂前侧筋缩短会出现哪些症状？

手臂前侧筋如果紧绷，体态上，肩膀手臂会特别粗壮，肥厚，穿衣服会感觉肩膀处卡卡的，对身体的影响，不断对手腕手肘肩膀等相关疾病如五十肩，腕肘隧道症候群，还会影响呼吸系统，呼吸总是很浅，容易有头晕的状况发生，严重的时候甚至会造成心律不整，心悸，胸闷等心脏疾病，腋下淋巴循环不良也会提高胸部疾病的比例

6.手臂后侧筋

手臂后侧筋分布区域：从小拇指开始到手臂中间再到手下侧到肩胛骨最后到上背

手臂后侧筋缩短会出现哪些症状？

手臂后侧筋僵硬，容易出现虎背熊腰的体态，脖子后侧以及肩膀会有明显的肿胀，这样的体态会伴随着脖子紧，肩颈僵硬，肩胛骨膏肓痛等，习惯性颈痛，头昏脑胀，而鸣，网球肘，五十肩，妈妈手，手臂、手腕常常发麻屋里，颈椎过直，颈椎间盘突出等。甚至会影响到手臂的旋转功能，上下前后举手的动作会受到影响，像是投球、打羽毛球、绑马尾、扣内衣等，女孩子如果扣内衣的时候手臂疼，那就是手臂后侧筋太紧导致的。

其实，说到底，我们全身的筋是有连贯性的，就好像我们身上穿了一件紧身衣一样，无论我们怎么去活动，紧身衣都是贴身并且很舒服的状态，好比筋膜的弹性很好，韧性很强，但是当紧身衣的一端被拉起来的时候，就会引起整个外型的扭曲，紧身衣若没有穿到合适的位置，就会让人感觉到不舒服，如果因为习惯性姿势不良造成筋膜位置的不正常，那么就会出现身体酸痛，疲劳的现象，这个时候我们要做的就是放松紧绷的筋膜，来达到身体的平衡。

所以我们可以自测各自身体的状况找到那个区域的筋出现问题，然后通过合适的瑜伽体式进行调整，具体调整的体式我们会在之后的发文中不定时地进行推送。

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