膝关节有过损伤该怎么运动恢复（如何在运动中避免膝关节损伤）

膝关节是人体中比较重要的一个部分，很多日常活动包括行走坐卧都离不开膝关节的屈伸。但是，膝关节比较脆弱，在运动中很容易受伤。所以，保护膝关节要从日常的小事中注意，避免膝关节损伤有很多可以去做。

首先，在运动之前要选择合适的鞋子。舒适的运动鞋对于运动来说是必备的。厚底的运动鞋可以将地面对膝盖的冲击力降到最低。必要的时候还可以使用一些工具，比如护膝可以在膝盖碰撞的时候起到缓冲保护的作用。

其次，运动一定要注意不要过度。运动的目的是为了锻炼身体，不应该追求运动的强度。在运动的时候感到膝盖有不适的情况就应当立即停止运动，防止损伤更加严重。不必每天都要运动，选择自己合适的步调节奏就可以了。这样也可以使身体得到充分的恢复。

此外，想从根本上减少损伤还是要从膝盖本身进行锻炼。同时，要加强肌肉的训练，这要本次运动的时候就不只是膝盖受力了，相关的肌肉也可以分担一部分冲击力。单腿蹲是一种比较好的训练方法，可以对膝盖起到很好的锻炼作用，具体的效果还要根据实际的训练情况来决定。

最后，运动之前一定要做好热身活动。充足的准备可以使身体充分伸展开来，从而更好适应高强度的运动。

总而言之，想要避免运动中对于膝关节的损伤，还要多留心膝关节。只要做好了相关的准备工作，就能很好地保护它。#清风计划##医联媒体超能团#