古武上乘内功内气外放修炼方法（门派宝典内功秘法）

八大劲功法

“八大劲”功法系洪门拳的传统运气练力功法之一。拳谚说：“练拳不练功，到老一场空”；“人有千斤力，只要人肯习”。因此，练拳术还必须同时结合各种功法练习，才能使身体达到“内壮外强、骨清肌健”的效果。“八大劲”整套功法共分八段，讲究调息呼吸，气力结合，通达梢节。练功按三个步骤进行：初练可站在地面上进行；待有一定功力时，可站在长板凳上练；待功力较深时，两腿即可分别站在两根直径10厘米的木桩上练。

第一段 猿猴攀枝

一、预备式

两脚开立，约同肩宽，脚尖朝前，两腿伸直；同时两手握拳，两臂屈肘分别抱于腰部两侧，拳心朝上；挺胸、塌腰、收腹，头顶项直；眼平视前方(图1)。

要点：凝神调息，姿态自然。

二、大开步抱拳

左(右)脚先向前、后向左(右)侧划弧落步成大开立步，脚尖朝前，相距约为本人身高的二分之一；两手、上体、头部姿势保持不变(图2)。

要点：呼吸与动作要自然配合，定势时注意吸气蓄力。

三、原地侧冲拳

两拳由腰间同时两侧冲出，高与肩平，拳眼朝上；眼平视前方(图3)。

要点：冲拳时以鼻呼气。

四、俯身抄抱拳

(1)两拳同时变掌，五指分开，掌心朝前；眼平视前方(图4)。

(2)两掌同时由两侧收至腰侧，掌心斜相对，掌指斜朝前下方；眼仍平视前方(图5)。

(3)两脚不动，上体前俯；同时两掌分别由腰侧沿两腿内侧前方下伸，继而向体前抄抱托起，高与胯平，掌心朝上，掌指相对；眼视两掌（图6）。

要点：(1)两拳变掌时，以口作短促“测”字发音吐气。(2)两掌收至腰侧时，以鼻吸气。(3)两掌下伸抄抱时，以鼻徐徐呼气；两掌托起时，以鼻吸气。

五、双手托天

两脚不动，上体伸直；同时，两掌由下经腹、胸前分向耳部使臂内旋翻掌用力上托(如托重物状)，相距约同宽，掌心朝上，两臂略屈；眼平视前方(图7)。

要点：两掌上托时，以鼻呼气。

六、落掌封耳

两臂屈肘下落，两掌分开同肩宽，高与耳平，掌心朝前，拇指一侧朝下；眼平视前方(图8)。

要点：两臂屈肘下落时，以鼻吸气。

七、按拳归原

左(右)脚分别由左(右)侧向前、向起势位置划弧收回成开立步；同时两掌变拳由上向胸前下按至腹前，拳心朝下，拳面相对，两臂微屈；上体保持正直；眼平视前方(图9)。

要点：两拳下按时，配合气沉丹田。

练功方法

(1)本段功法第六式练毕后，需重复演练第四、五、六式动作，可连续8次至32次。初练时注意循序渐进，逐步增加运动量。最后由第六式接练第七式收式。(2)要求动作与呼吸相配合，原则上以“收吸”“放呼”、“起吸”“落呼”的方法进行调息。

第二段 蛟龙出水

一、预鲁式

同第一段“预备式”(图10)。

二、马步抱拳

左脚向左侧横开一大步，两脚相距约三脚长，两腿屈膝半蹲成马步、大腿接近水平，脚尖朝前；上体正直，挺胸、塌腰、收腹、落臀(不可向后撅起)；头顶项直；眼平视前方(图11)。

要点：注意吸气蓄力。

三、马步冲拳

两拳由腰侧同时向前平行冲出，高与肩平，拳心朝下，力达非面，两臂伸直，两拳相距同肩宽；眼视前方(图12)。

要点：冲拳时以鼻呼气，呼气后需稍有短暂屏息。

四、马步变掌

两拳松开变掌，掌心朝下，掌指朝前；眼视前方(图13)。

要点：两拳变掌时，口作短促“测”字发言吐气。

五、马步抱拳

两掌再握拳屈肘回收抱于腰侧，拳心朝上；眼平视前方(图14)。

要点：与第2式“马步抱拳”相同。

六、按拳归原

右脚不动，左脚向右脚收步，使两脚成开立步；同时两拳由腰侧向腹前翻拳下按，拳心朝下，拳面相对，两臂微屈；眼平视前方(图15)。

要点：上体保持正直，头顶项直；两拳下按时，气沉丹田。

练功方法

此段功法需反复由第5式重复演练冲拳、变掌、抱拳动作，注意循序渐进，可由8至32次，逐步增加。

第三段 铁牛耕地

一、预备式

同第一段“预备式”(图16)。

二、左弓步右接手下冲拳

左脚向前上步成左弓步；同时右拳变掌由腰侧向前、向右划弧楼手，继之再握拳经腰侧向前下方冲出，拳眼朝上；眼视右拳(图17、图18、图19)。

要点：右掌搂手时吸气，冲拳时呼气。

三、左搂手下冲拳

左拳由腰侧变掌向前，向左划弧楼手，继之再握拳经腰侧向前下方冲出，拳眼朝上；两拳心相对，相距约同肩宽；眼视前下方(图20、图21)。

要点：与“右搂手下冲拳”相同。

四、双掌撑地

两拳向左脚两侧落下撑地，相距约比肩宽，两臂伸直；同时左脚向后撤与右脚靠拢，两挺膝伸直；眼视两拳中间地面(图22、图23)。

整个身体保持成一条直线，胸、腹微含内收。双拳撑地3至18分钟。

五、开步冲天拳

左、右脚先后向前上步，成开立步站立；同时两拳收回经腰侧向上冲出，拳距约同肩宽，拳心相对；眼平视前方(图24)。身体保持头顶项直，挺胸、收腹；冲拳时呼气。

六、右弓步左冲拳

右脚向右前方迈步成右弓步；同时上体右转约45°，面朝右前方；两拳落下抱于腰侧，拳心朝上；随即左拳向右前方冲出，拳眼朝上；眼视左拳(图25、图26)。

要点

两拳下落时吸气，在冲拳时作短促呼气。

七、原地右冲拳

身体姿势不变，惟右拳由腰侧向右前方冲出，拳眼朝上；同时左拳收回仍抱于腰侧，拳心朝上；眼视右拳(图27)。

要点：此式为上式的连续动作，右冲拳时，要配合短促吸气。

八、左弓步右冲拳

两脚原地向左后碾转成左弓步；同时上体左转约90°，面朝左前方，右拳随即收回，经腰侧向左前方冲出，拳眼朝上；左拳仍抱于腰侧不变；眼视右拳(图28、图29)。

要点

身体左转和右拳收回时吸气，右拳前冲时作短促呼气。九、原地左冲拳同第七式“原地右冲拳”，惟左右相反(图30)。

十、按拳归原

同第二段第六式(图31)。

练功方法

此段第四、五式可以反复练习，双拳撑地时，注意静心调息，时间可由短至长，逐步延增。

第四段 黑熊吊膀

一、预备式

同第一段“预备式”(图32)。

二、马步抱拳

同第二段第二式“马步抱拳”（图33)。

三、右弓步连环冲拳

两脚原地向右碾转，两腿由马步换势成右弓步；上体随之右转，同时左、右拳先后连续向前冲出，拳眼均朝上；眼视右拳(图34、图35)。

要点：两拳连续出时，均需配合短促呼气。

四、原地握拳回视

承上动，身体姿势不变，惟右拳变掌紧握在左拳上，两臂伸直，头部左转，眼随向后平视(图36、图37)。

挺胸、塌腰；两臂前伸用力，头顶项直，呼吸自然。

五、转身马步抱拳

两脚原地向左碾转由右弓步换势成马步；同时右掌握左拳向左拉回下落至腹前，继之右掌变拳与左拳同时收回抱于腰侧；眼视前方(图38、图39)。

要点：右掌、左拳拉回下落时配合呼气；两拳收抱时吸气。头顶项直，挺胸、收腹、落臀。

六至八式可参照三至五式动作说明及要点做，惟左右相反(图40、图41、图42、图43、图44、图45)。

九、按拳归原

同第二段第六式“按拳归原”（图46）。

练功方法

此段功法可由第3至第8式反复练习，注意循序渐进，逐步增加运动量。

第五段 烈马摇桩

一、预备式

同第一段“预备式”（图47)。

二、马步抱拳

同第二段第二式“马步抱拳”(图48)。

三、右弓步左栽拳

两脚原地向右碾转由马步换势成右弓步；上体随之右转略前俯；同时左拳由腰侧向右脚前下方斜冲栽拳，拳面斜朝下，拳眼斜朝上；眼视左拳(图49)。

要点：栽拳时配合呼气。

四、转身左弓步上冲拳

左拳先变掌，然后两脚原地向左碾转由右弓步换成左弓步；上体随之左转；同时左掌随身体左转复握拳收回左腰侧，继之向左上方冲出，拳面朝上，眼视左拳(图50、图51、图52、图53)。

要点：(1)上体左转后须挺胸、塌腰；(2)左拳变掌时，以口作短促“测”字发音吐气；(3)左拳抱腰时配合吸气，上冲时呼气。

五、转身右弓步平冲拳

左拳变掌，然后两脚原地向右碾转由左弓步换成右弓步； 上体随之右转；同时左掌随转体变握拳收至左腰侧，继之向右前方平冲，拳眼朝上，高与肩平；眼视左拳(图54、图55)。

要点：同第四式“转身左弓步上冲拳”，惟此式为平冲拳。

六、马步抱拳

两脚原地向左碾转由右弓步换势成马步；上体随之左转，面朝正前方，同时左拳变俯掌由右向左平行划弧横楼至腰侧，再变拳成抱拳式，拳心朝上；两眼先视左掌，再平视前方(图56、图57、图58、图59)。

要点：挺胸、塌腰、头顶、项直；左掌横搂和抱拳时吸气蓄力。

第七式至十式可参照第三式至六式的动作说明和要点，惟左右相反(图60~图70)。

十一、按拳归原

同第二段“按拳归原”（图71）。

练功方法

此段功法可由第二至九式反复练习。

第六段 狸猫伸腰

一、预备式

同第一段“预备式”(图72)。

二、左弓步连环下冲拳

左脚向正前方迈步成左弓步；同时右拳向前变俯掌，向右划弧搂回至腰侧；再变拳向前下方冲出，拳眼朝上，高与肩平；随即左拳亦由腰侧向前下方冲出，拳眼朝上，与右拳同高，两拳相距约同肩宽：眼视前方(图73、图74、图75、图76)

要点：右拳变掌搂手时，吸气；两拳连环冲出时，以鼻作短促呼气发声。

三、俯卧力撑

左脚后撇与右脚靠拢，距约10厘米，上体随即前俯；同时两拳变掌，手指撑开在体前着地。两撑相距比肩同宽，虎口相对，两臂伸直，两腿挺膝伸直，脚跟提起：眼视前下方(图77、图78、图79)。

要点：身体俯卧时，注意头部与背部呈直线。

四、缩身伸腰

两脚前掌与两手十指着地不动，上体向腿看成水平缩身至最大限度；继之，两臂屈肘外张，同时上体低俯向下向前伸展，两臂亦随上体运动伸直撑起还原成图58姿势；眼平视下方(图80)。

要点：此式动作宜慢，可连续做5至10次；身体后缩时吸气，向下、向前伸起时呼气。

五、开步抱拳

双臂伸直撑起时，左脚向前上步，右脚随即跟上一步与左脚成开步站立，约同肩宽；同时上体直起，两掌变拳握在腰侧，拳心朝上；眼平视前方(图81)。

要点：同第一式“预备式”。

六、马步右抄掌

右脚向前上步，上体左转；左脚跟随即向右内转成马步势。 同时右拳变掌由腰侧向下、向前弧形抄起，高与肋平，掌心朝上，五指分开微屈；眼视右掌(图82、图83)。

要点：右掌抄起时上体略右倾；并配合呼气。

七、马步右扑掌

两脚不动右掌由前向右、向上划弧翻掌前扑，高与眼平，掌心朝前，五指分开微屈；眼视右掌(图84、图85)。

要点：右掌划弧时吸气，前扑时呼气。

八、马步左插掌

(1)上体略向右转；右掌变拳屈肘收回抱于右腰侧；同时左拳变掌由腰侧向前插出，臂伸直，高与肩平，掌心朝右，掌指朝前，五指伸直微开；眼视左掌(图86)。

(2)上体微微左转，身体重心稍后移于左腿上；同时左掌五指微屈，由前向后钩拉，臂微屈；眼视左掌(图87)。

要点：左手插掌与上体右转，左掌向后勾拉与上体左转，要协调一致；左插掌与右抱拳时配合吸气，左掌后钩时，呼气。

九、开步抱拳

右脚收回与左脚成开步站立，体随即右转，面向前方；同时左掌变拳抱于腰侧，眼视前方(图88)。

要点：同第五式“开步抱拳”。

第十式至十二式可参照第六式至八式动作说明和要点，惟左右相反(图89、图90、图91、图92、图93、图94)。

十三、按拳归顾

同第二段第六式“按拳归原”（图95)。

练功方法

此段功法第六至十二式可反复练习。

第七段 白蛇吐信

一、预备式

同第一段“预备式”（图96)。

二、大开步抱拳

左脚向左横开一大步，两脚尖内扣；同时上体左转；眼平视左前方(图97)。

要点：挺胸、塌腰、收腹，头顶项直，注意吸气蓄力。

三、左上插掌

左拳变掌由腰侧向左上方直伸插出，掌指伸直朝前，掌心朝右；眼视左掌(图98)。

要点：插掌时配合呼气。

四、收掌抱拳

插左掌变拳屈肘收回腰侧仍成抱拳式；眼视左前方(图99)。同第二式“大开步抱拳”。

五、左下插掌

参照第三式“左上插掌”动作说明和要点，惟左掌向左侧方下播，高与胯平(图100)。

六、收掌抱拳

参照第四式“收掌抱拳”动作(图101)。

七、左平插掌

参照第三式“左上插掌”动作说明和 要点，惟左掌向左侧方平插，高与肩平(图102)。

八、收掌抱拳

参照第四式“收掌抱拳”动作(图103)。

第九式至十三式可参照第三式至七式动作说明和要点，惟左右相反(图104、图105、图106、图107、图108)。

十四、按拳归原

参照第六段第十三式“按拳归原”（图109)。

练功方法

此段功法每式插掌也可不用鼻呼气，而作短促“测”字发音吐气。每式插掌可反复练习。

第八段金鸡抖羽

一、预备式

同第一段“预备式”（图110)。

二、大开步抱拳

同第一段第2式“大开步抱拳”（图111)。

三、左弓步右砍掌

两脚原地向左碾转成左弓步；同时上体随之左转，右拳变掌由右向前、向左下方划弧斜砍，高与腰平，掌心朝上；眼视右掌(图112)。

要点：挺胸、塌腰；砍掌时呼气。

四、转身右上摘掌

两脚原地向右碾转成右弓步；同时上体右转，右掌由左下方向前、向右上方划弧挥臂擴击，高与眉齐，掌心朝左，拇指一侧朝上；眼视右掌(图113)。

要点：两脚碾转时配合吸气蓄力；转身扇掌时配合呼气。

五、原地右下砍掌

右掌由上向下、向右腿前下方划弧砍击，高与腰平，掌心朝下，拇指一侧朝左；眼视右掌(图114)。

要点：右掌向左划弧时吸气，下砍时呼气。

六、原地右平摘掌

右掌由下向左、向前上方划弧挥臂搧击，高与肩平，掌心朝左，拇指一侧朝上；眼视右掌(图115)。

要点：右掌向左划弧时吸气。击时呼气。

七、右弓步左砍掌

右掌由前向右、向后划弧变拳收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左拳变掌由腰侧向左、向前、向右下方划弧砍掌，高与腰平，掌心朝上，拇指一侧朝左；眼视左掌(图116)。

第八式至十式可参照第四式至六式动作，惟左右相反(图117、图118、图 119)。

十一、大开步抱拳

左脚内扣使两腿由左弓步换势直立成大开步，脚尖朝前；上体随即右转朝正前方；同时左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；眼平视前方(图120、图121)。

要点：同第二式“大开步抱拳”。

十二、按拳归原

同第一段“按拳归原”。

练功方法

此段功法亦可左右反复练习。

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