颈椎病的自我治疗手法（学起来8招缓解颈椎痛）

智能手机给生活带来了方便的同时，也给我们带来了“颈椎病”。很多人因长期低头玩手机、伏案工作，导致颈椎出现了不同程度的问题，这类情况甚至越来越多地出现在了年轻人身上。

向天写“米”甚至写“粪”字，是否真的能够有效预防颈椎病？又有何种治疗方法，能够缓解甚至治愈颈椎病？

5月17日，南方 《非常医 1》走进佛山市中医院推拿科，请来已有20多年颈腰腿痛治疗经验的推拿科主任张盛强，向大家教授简单易学的推拿手法和颈椎保健操。

直播回顾：写“米”甚至写“粪”？佛山名医教你3分钟科学颈椎保健操

8式颈椎保健操，大家学会了吗？↓↓↓

张盛强表示，在佛山市中医院推拿科，颈椎病患者已经达到约50%的比例，患者也越来越年轻，“20出头的患者不少。”张盛强说，颈椎病在白领群体中已经很常见，现在不少中小学生因为学习时间长、热爱万电子设备等，也患上了颈椎病。

看来备受颈椎病困扰的人群不少，那么长期不治疗会有什么危害？能否根治？日常如何护理？……

针对这些问题，我们来看看张盛强如何回答。快Mark好这七大提醒：

颈椎病危害大，要引起重视

张盛强：颈椎病会引起头痛、头晕、脖子疼、手麻、心慌、胸闷等症状，影响个人睡眠、工作等，大家要引起重视。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，其稳定性在整个脊柱中是最低的。而头部具有一定重量，多重因素影响下，低头看手机颈部相当于承受着25公斤以上重量。时间一长，颈部就会出现酸痛，还可能阻碍血液供应，导致大脑供血不足，这就是为什么有些人长时间低头看手机后会感到眩晕、眼花。长此下去，可能还会引发身体其他不适。

盲目做推拿、按摩有风险，要慎重

张盛强：大家要注意，虽然按摩、推拿可以放松肌肉、舒缓疲劳，但在首次感到颈肩腰腿疼痛的时候要第一时间到医院就诊，因为这些疼痛也可能是其他疾病引起的，例如骨折、感染、滑脱、肿瘤等等。一定要明确诊断为单纯的肌肉劳损或是颈椎病引起的疼痛才可考虑进行按摩、推拿。

如果盲目的做按摩，有可能会因用力过大或者手法不当等原因造成更大的损伤，甚至瘫痪。推拿讲究的是手法和技巧，要用巧劲而不是用蛮力，要达到一个渗透的作用。

推拿的效果是立竿见影吗？第二天会疼痛吗？

张盛强：做完推拿以后，效果是很明显的，可以说是立竿见影。如果做完第二天有疼痛，那是肌肉反应，一点点痛是不怕的，是自然的。若是用蛮力做推拿，做完以后如果还感到疼痛，那就是不正常的。

落枕是否属于颈椎病？预防颈椎病要注意什么？

张盛强：落枕可能跟枕头有关系，大家在挑选枕头的时候要先试一试，高低和软硬度都要注意，不要太高太硬。

预防颈椎病，在平时就能预防。如果是长期使用电脑，最好是平视电脑屏幕，高低度要调节好；而且坐的姿势要注意，如果坐姿是歪歪扭扭的，长期下来会导致颈椎病。另一方面，连续看手机时间不宜过长，最好不要连续超过20分钟。每观看手机20分钟应适当进行活动放松和休息，并注意经常变换姿势。

现在到夏天了，大家可以去游泳，游泳对预防颈椎病有很好的帮助。此外打羽毛球、篮球，也有一定效果。

没时间推拿，还有其他方法缓解颈椎病吗？

张盛强：可以做一些颈部的锻炼，比如说颈部操。最简单的就是：站立，头慢慢向上看，做到最大限度后回位，然后慢慢向下看，停留几秒钟以后回位；向左看，到最大限度后，停留几秒种回位，再向右看，停留几秒种后回位。

要注意，动作一定要慢，而且一定要坚持，每天做几次才能达到效果。

午睡趴着睡，对颈椎是否有影响？

张盛强：因为我们人体本身有一个正常的曲度，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎都是有以后身体曲度的。建议在坐的时候后背放一个靠背，对保持腰椎的曲度有帮助。

至于趴着睡，肯定对颈椎和腰椎都有危害。所以最好是买一个折叠床，中午休息的时候就可以躺下来休息；如果实在要趴着睡，那就要控制好桌椅的高低度，就是趴下来是刚刚好的程度。如果凳子太高，整个人都弯下去了，那肯定是不好的姿势。

颈椎痛能不能用热毛巾敷？

张盛强：热毛巾热敷也是有一定作用的，因为热敷会使局部温度升高，血液循环会加快，对缓解疼痛有一定的作用。但是肯定没有治疗效果好。另外需要提醒大家的是，现在夏天到了，很多人喜欢吹空调，但是要注意：如果是中央空调，那温度不要调的太低；如果不是中央空调，那空调的出口就不要吹到颈椎腰椎等部位，因为受寒容易是血管收缩，影响血液循环和肌肉张弛。

【整理】陈禧彤 刘丹萍