饭后运动好还是运动完再吃饭（你知道饭后多久可以运动）

吃饭，训练，进食和训练如何平衡，你知道饭后多久可以运动吗？运动后多久可以进食呢？

这两个问题，你是不是想弄清楚，看着像个绕口令，但确实这也是我们关心的问题。在训练中，肌肉需要足够的血液供应，泵感正是由于血液大量涌入目标肌群的结果，此时如果消化系统也需要大量血液供应的话，需要消化大量食物，循环中的血液将不够使用了，当然会导致肌肉供血出现问题。

在训练前如果吃的太饱，消化系统自然会需要大量血液供应，这会导致肌肉供血不足，可能在运动中出现痉挛；当然如果血液大量流入肌肉，消化系统缺少血液供应，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动导致肚子痛。所以运动前吃的太饱，是不建议训练的。当然胃里食物很多，运动的时候会让人非常不舒服！！！譬如感觉腹胀、迟钝、想呕吐等等。

胃部需要2到6小时排空食物，碳水化合物先被消耗，然后是蛋白质，最后是脂肪。饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是切记剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物。饭后两个小时，这个时候基本上就可以甩开膀子训练了，食物基本已经排空了。

说完饭后运动，那说说运动后多久可以开饭。运动后一般需要等30分钟以后方可进食。因为在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的血液相对就少，影响消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，运动后立即进食容易引发胃病。一般来说刚运动完，我们是不想进食食物的，相信运动的人都有所体会。

当然运动后的身体需要补充大量的热量及微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后不论是减肥还是增肌者都应该及时进餐（一般需要平复半小时），补充的营养转化为身体所需要的热量会降低转化为脂肪的几率。