怎么在实战中提升自己的篮球技术（想提升篮球技术吗来看看篮球技术理论吧）

一、篮球技术理论概述

(一)篮球技术

篮球技术是解决比赛任务的动作方法的总称，它包括移动动作(如跑、跳、急停、转身等无球动作方法);支配球动作(如传接球、运球、投篮等有球动作方法)和争夺球动作，以及在攻守对抗F运用技术动作的技巧等方面。

篮球技术是运动员比赛行为的核心，运动员的智慧、技能、运动素质、心理品质和道德作风都是通过篮球技术集中表现出来的。

(二)篮球组合技术动作

篮球技术动作组合，是由两个以上的单个技术动作组合面成，是根据比赛攻守对抗的规律，设计出的多种多样的技术动作组合形式。运动员掌握组合动作方式越多，在进攻对抗条件下越能随机应变、灵活运用。可见，组合技术动作是攻守对抗的基础。通过技术动作组合训练，达到技术动作之间的街接连贯、快速、实效，是每个从事篮球运动的人都必经的历程。

(三)篮球技术的主要特征

1.动态与对抗的有机结合

篮球运动本身是一个攻守对抗的动态过程，在对抗中要求快速、准确，实效、多变,表现出在争取时空间主动权上的合理性和创造性。

2.身体动作与控制支配球的有机结合篮球技术是用手直接控制和支配球，在与全身协调配合下完成各种专门动作。使身体动作与控制支配球融为一体，才能显示出篮球技术的魅力。

3.技术动作的相对稳定与随机应变的有机结合

篮球技术有其相对稳定、规范的动作环节，同时也要随对手的变化做出相应的反应，随机创造性地完成进攻任务。

(四)篮球技术形成的机制

篮球技术形成的生理机制是以人的大脑皮层运动为基础的运动条件反射暂时性神经联系。生理学中的“应激学说"认为机体对应激的反应有警觉一抵抗一 衰竭3个阶段， 根据这一原理，将篮球技术训练应激生理过程分为直接反应一 适应一 恢复3个阶段，这是形成篮球技术的重要理论基础。在篮球技术形成过程中要对观察能力和“球感"的训练予以重视。“球感” 是通过长期刻苦磨练面获得的一种专门的复合知觉，这种复合知觉是在训练中视分析器、运动分析器、触分析器对各种刺激物进行精细分析，并在大脑中形成复杂稳固的神经联系的结果。要保持这种知觉就必须加强基本功的训练，长期不练“球感"就会消退。

(五)篮球运动与美学

篮球运动是一项充满哲学原理的运动，无论是高与矮、大与小、攻与守、快与慢、强与弱、胜与负都是相对的，矛盾是对立的，又是统一的。体育美学认为，体有运动的根本目的是强身健体，在竞技中，每一项技术动作的姿态、灵巧、协调、敏捷、准确，都给予人一种美的感受，球场上的每一次拼搏都给予人们一种鼓舞和力量。

(六)篮球技术分类及分类原则

篮球进攻技术按技术动作的任务，分为无球进攻技术(是指无球队员在进攻中运用跑、跳、跨步、转身等技术动作进行个人攻击与配合动作的总称)和有球技术(图1)。

(七)篮球技术训练的基本要求

先掌握规范、熟练的单个技术，再去掌握组合技术动作,在勤学苦练的同时，要讲智谋、意识,还要强调应变和实用。技术训练要与身体训练相结合。良好的的身体素质是技术运

用的保证，随着比賽中对抗日益激烈，很多情况都是在快速中、高空中、身体频繁接触中完成动作，只有具备良好身体素质，才能在对抗中控制好身体平衡，从而稳定发挥技术水平。技术训练要与心理训练相结合，要在不良的外界条件下，身体疲劳的情况下，紧张激烈的心理压力下，进行技术训练，锻炼意志品质和适应能力，保证技术动作的正常操作和稳定性。

(八)篮球技术训练的步骤与方法

1.形成规范的技术定型对于初学者学习时，首先要采用直观法，通过图片、录像、专业人士的示范动作等，了解所要学习的技术动作形象，要根据技术动作结构和要求，将注意力主要集中在动作的主要环节上。在基本的要领掌握后就要多实践，体会动作，把视觉、听觉、本体感觉联合起来，以便获得所要学习技术动作的运动感觉。在练习过程中可请专业人士纠正动作，将看、听、想、做有机地结合起来，加速形成正确的规范的完整的技术动作定型。

2.要合理地选择和运用练习方法在学习过程中，如果是简单的动作，可采用完整练习法。在学习比较复杂的技术动作时，可采用分解练习法。例如，学习原地单手肩上投篮时，抓动作主要环节，将注意力集中在伸前臂、屈手腕、手指协调用力拨球动作，暂时对下肢、准备姿势、全身协调用力等先不作要求。通过反复练习后，在掌握规范、正确的投篮法基础上，再对投篮技术动作各环节进行完整、连贯地运用，要通过专业人士或照镜子及时纠正错误,这对于动作的动力定型十分重要。

3.掌握组合技术，并逐步运用

经过单个技术动作的学习,在掌握技术并形成动作定型后，下一步就要解决技术之间的衔接，掌握各种组合技术，为在对抗条件下运用技术打好基础。技术动作组合方法有以下几种:①先后两个动作的组合，如接球后运球;②同时完成动作组合，如急停接球;③附加假动作的组合，如假投篮后持球突破。

4.在对抗中提高技术运用能力

为适应比赛，在对抗时要学会克服对手的阻挠和制约，及时准确、合理地运用技术，训练时要按以下顺序进行强化练习。

(1)对攻守对抗条件提出固定要求。如练习传球时，规定防守队员必须张臂上下摆动，进攻队员要根据防守队员挥臂部位与快慢，判断传球出手时机，提高运用技术把握时机的能力。

(2)在消极防守情况下，让队员自己判断对手的位置及身体情况，运用假动作迷感对手。如在进行投篮前，运用球和脚步的假动作，诱使防守人重心偏移，继面抓住时机完成投篮。

(3)在积极对抗中，提高技术的运用能力。在进行攻击时，要求练习者在对手积极阻挠和制约的情况下，有斗志，有信心，敢于较量，敢于对抗，情绪稳定，赢得胜利。同时，还要求冷静观察，准确判断,运用主变与应变动作提高进攻质量。在篮球技术训练时，特别要重视掌握正确的单-技术动作，严格规范要求，反复练习。在此基础上，与组合技术交叉运用，并逐步转入攻守实战对抗。要注意弱手、弱脚在完成技术动作时的运用，使之能“左右开弓"，应变时更有选择。