晨练之后多久吃早饭合适(晨练之前要吃早饭吗)

晨练之后多久吃早饭合适(晨练之前要吃早饭吗)(1)

晨练之前要吃早饭吗

网上关于“是晨练前吃东西好,还是晨练后吃东西好?”提问的人很多。大部分网友认为,晨练前应喝温开水,不吃东西,晨练完30分钟后吃早餐,这样既不会加重肠胃负担,又不会影响上班。少部分网友表示,如果晨练目的是减肥,许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果,因为经过了一夜,体内血糖已经很低,这时更容易消耗体内脂肪。

而认为该吃东西的网友只占少数,理由是:空腹晨练会低血糖,导致头晕、恶心,浑身没力气,应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民,绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了,晨练结束后再吃早饭。

晨练之后多久吃早饭合适(晨练之前要吃早饭吗)(2)

专家说法:空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类 晨练的饮食菜单,须区分对待。

1、中老年人群。一般可以结合自身可支配的时间需要,建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等,控制在5成饱感,晨练后,回家继续补充早餐。

2、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定,晨练的时间在5点-6点左右,建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右),比较合理,建议课间操半小时前,学校提供牛奶一袋,学生自备饼干或面包。

3、上班族的晨练饮食。建议参照中老年,建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片,同样控制在5-6成饱感,晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页