5岁以上儿童适合的运动特点（运动也挑年龄）

作者-阳光家长学院-Rain

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“神给人进化的两种管道—教育与运动。教育，是人走出愚昧无知的管道，而运动，是人走出平庸迈向强大，突破自我的管道。”

——柏拉图

运动能让孩子变得勇敢且自律，而且运动能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

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双减政策下，越来越多的家长开始关注孩子的素质发展问题，孩子投入的运动时间开始增多，这是好的开始。

不同年龄段的孩子有不同的运动方式

6~12岁，孩子适合运动的多样化

小学阶段的孩子处于长身体的阶段，运动可以有效地帮助孩子更好的成长。另外，该年龄段的孩子接受度高且爱动，球类运动是他们的首选项目，体现出孩子的灵活度、敏捷性与力量等，简单的手接球等已无法满足他们的需求，因此，运动形式开始转向多样化。

给家长的建议：

该阶段孩子的肌肉、骨骼开始增长，但未达到突增期，因此游泳、跑步等有氧运动较合适，可适度的增加对抗项目，比如跆拳道、柔道、击剑等，不妨开始训练他们的力量，例如仰卧起坐、哑铃、杠铃等，有条件的话，可以尝试如轮滑、乒乓球、羽毛球等可集体参与的项目。

注意事项：

随着运动强度的增加，孩子的运动时间也会相对延长，每次30~45分钟为宜。除了参加学校组织的体育课外，其余时间最少保证每天运动1次。

13~18岁，孩子的力量爆发期

这个阶段的孩子骨骼和肌肉开始激增，17岁孩子的身体状态已接近成人水平，其爆发力、速度、耐力都得到快速的增长。他们对自己的运动潜能有了基本了解，可以尝试专项运动。

给家长的建议：

根据男女不同的生理及身体结构特点，建议男生可以尝试一些力量、速度、爆发性的运动项目，例如篮球、跆拳道、长短跑、足球等，女孩则推荐瑜伽、长跑、自行车等有氧训练。

另外，该阶段的运动可以促进生长发育，男生负重可以达到最大的70%~80%，女孩可以达到最大力量的50%。在进行力量运动时，建议尽可能的坚持力量较大、组间较少的原则，发展最大力量。

注意事项：

该时期，孩子们会发现自身的运动兴趣，运动时间尽量控制在60~100分钟为宜，运动强度可达到成人平均水平，日常生活家长要保证孩子的睡眠和饮食充足，少吃零食、甜食、油炸食物，可适当的补充坚果和蛋白质。

重视孩子的运动，兴趣是“助推器”

很多家长总是一直给孩子“需要的”，却不怎么了解孩子“适合什么”、“喜欢什么”，在运动问题上，家长应该以孩子的健康为前提，激发孩子的兴趣，让他们拥有主导权。

总之，科学有效的体育锻炼对青少年的健康成长具有促进作用，作为家长，应该尽可能的为孩子创造自主锻炼的条件，营造运动的氛围，陪伴和鼓励孩子养成良好的运动习惯。

话题家长汇

你家的孩子几岁了？Ta都有哪些喜欢的运动？你是如何一起参与的？

图&封面/源网络

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