一个动作改善睡眠的瑜伽（10个简单的瑜伽动作）

大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！

1、简易坐 腹式呼吸

• 简易坐姿准备
• 吸气，腹部慢慢隆起
• 呼气，腹部慢慢内收
• 重复练习15-20次

2、放松颈部

• 将左手放在右侧耳朵上方
• 头部慢慢靠近左肩，动作缓慢
• 保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

• 简易坐，双手侧平举
• 呼气，身体向右侧弯
• 侧伸展至自己的极限
• 保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

• 坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
• 呼气，前屈向下
• 抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
• 双手交叠托住额头
• 保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

• 坐立在垫面上，双腿夹住抱枕
• 挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 呼气，脊柱向左扭转
• 转头看向右侧，保持3-5个呼吸
• 换另一侧

7、桥式

• 仰卧在垫面上
• 双脚打开与髋同宽
• 屈双膝靠近臀部
• 呼气，抬起髋部向上
• 保持5-8次呼吸

8、排气式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿
• 逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌
• 保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

• 仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方
• 双脚分开与髋同宽
• 全身放松，保持5-8分钟