提高意志力的心理方法（心理学家告诉你）

意志力差是现代人普遍会有的烦恼，我也同样深受困扰。

每次看到社交媒体上男神女神们的好身材，我都下定决心要健身，结果制定的锻炼计划坚持不了一个月就搁置了。再看到好身材，我在心里感慨：“能锻炼出这样的身材真不容易！”

不仅如此，我还很容易受到外界的诱惑。健身的时候拒绝不了冰激凌、巧克力。写作的时候拒绝不了朋友出去玩的邀请。这样下去我很怕结婚以后拒绝不了公司里的美女同事！

意志力薄弱的人总是在后悔，不该做这个，不该做那个。可一旦遇到同样的诱惑，很快又会重蹈覆辙。他们痛恨自己薄弱的意志力却又无可奈何。

那么意志力薄弱就没救了吗？当然不是。事实上，任何人只要科学地了解了意志力后，都能增强自己的自控能力，这并不是什么难事！而帮助我打开这扇科学大门的是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔。

凯利博士在世界著名学府斯坦福大学开设过一门叫“意志力科学”的课程，帮助他的学生提高自控力。结果这门课很快成了斯坦福最受欢迎的心理学课程，还被要求向全社会开放，众多企业高管从中受益。

后来，凯利博士把这门课程写成了一本书，就是《自控力》。读完这本书，我才发现我们对意志力存在许多误解，正是这些误解阻碍了我们更好地控制自己。

曾经，我以为意志力是一种天赋，《自控力》告诉我意志力是一种本能。

事实上，意志力是人类在漫长的进化过程中，为了适应群居生活而产生的一种控制自己的本能。和其他动物相比，人类大脑中的前额皮质占比更多。原本用来控制运动的前额皮质就增加了控制注意力、情绪和欲望的功能。

因此意志力并不像智力一样是一种天赋，它和应激反应一样是人的一种本能。我们都知道，人在遇到危险的时候会产生应激反应，心跳加速，肾上腺激素分泌增多。同样，我们在需要自控时，前额皮质就会开始工作。

在了解这一点后，我们就会发现，过去我们希望通过给自己增加压力来实现自控的方法错得有多离谱！

因为压力会引起人的应激反应，它把人体的能量送入身体，而自控力需要向大脑输送能量，所以压力越大，自控力就越弱。戒烟的朋友或许深有体会，越是压力大的时候越是忍不住想抽烟。

因此，我们最好不要总是把事情拖到最后一天做，也不要总是因为控制不住自己而懊悔，这样只会进一步减弱意志力。

曾经，我以为意志力是一种属性，《自控力》告诉我意志力是一种技能，需要主动释放。

在玩游戏的时候，我们操控的人物会有一个属性面板，上面有你的智力值、魔法值，我以为人的意志力也像属性一样，影响着我们做每一件事的专注度。

这种认识其实大错特错！我们已经知道，意志力是由大脑的前额皮质控制的，因此我们需要意志力发挥作用的时候，一定要有自我意识。也就是说，只有我们知道一件事需要用意志力控制，前额皮质才会开始工作。

这也解释了我们为什么经常控制不住自己，因为很多时候我们根本没有意识到自己在做决定。

举个例子，我在学习的时候，总是忍不住频繁地拿起手机，看看有没有人找我，刷一刷社交媒体。因为大部分时候我是没有意识的，看到手机就下意识地拿起来。

所以如果你想更加专注地工作，就要尽量避免这些没有意识的情况出现。比如我可以写一张“不要看手机”的纸条放在手机上提醒自己，或者干脆把手机放在一个不容易拿到的地方。

曾经，我以为意志力是无法改变的，《自控力》告诉我通过科学的方式，我们可以有效增强意志力。

意志力不仅可以改变，它还非常容易受到外界的影响。比如吃了太多垃圾食品，昨晚熬了一个通宵，喝了太多酒，这些都会影响人的前额皮质，导致我们无法控制自己的冲动。

因此，想要拥有强大的意志力，我们就必须让自己保持在一个健康的状态下。多锻炼，保持充足的睡眠。

此外，我在这里介绍一个可以增强意志力的冥想方法。

第一步，坐在椅子上，背挺直，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。

第二步，闭眼，注意力放在呼吸上。呼气时默念“呼”，吸气时默念“吸”。当你发现自己走神时，重新把注意力放在呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

第三步，几分钟后不用再默念，专注于呼吸。不默念后可能更容易走神，当你发现自己走神时，重新把注意力放在呼吸上。

刚开始每天只需要练习5分钟，熟练后每天持续10—15分钟，就可以帮助我们增强自我意识和意志力。

看到这里，你是否对意志力有了全新的了解呢？如果觉得有用，就给我点个赞吧~

作者信息：嚎哥写作，每年阅读100本书籍的终身学习者。希望通过阅读不断了解自己，了解这个世界。