孩子最佳身高体重表（身高体重对比表）

文|福林妈咪

亲戚见面时，第一句话就是“孩子又长高了”。父母听见这个话的时候别提有多高兴了，因为在父母心里，孩子的个子就和成绩是一样的，都是遗传于父母的基因，外人一眼就能看见，瞒都瞒不住。所以，让孩子长个大高个是一个非常重要的事情。

现在正值入秋时间段，俗话说“转骨趁秋天”，这是流传了很久的俗语，意思是说孩子长高要趁着秋天这个季节，多吃一些进补的东西，因为秋季是长个的好时机，正处于长身体阶段的孩子，一定要多注意饮食。

孩子身高的增长，具体说来就是骨骼增生形成的结果，其中除了足够的睡眠和运动之外，饮食的重要性也是不可忽视的，而以下的这几种食物对于骨骼发育有很大的帮助。

一．蛋白质

在人体中，身体各个器官的发育都离不开蛋白质，而在青春期的整个过程，人体对于蛋白质的摄入普遍比其他年龄段更多，一旦发生蛋白质供应不足的情况，人体就会发生软骨病和贫血。

二．维生素

从孩子在妈妈肚子的的时候，维生素就是非常重要的补充剂，人体必需的就有维生素A、维生素B、维生素C、当然还有易造成佝偻病的维生素D，补充这些东西的方式主要是通过平常的饮食就可以获取动物肝脏、蔬菜这类物品。

三．矿物质

磷可是骨骼增长的“忠实粉丝”，和钙是“好朋友”，在多食用了钙质品后，多晒一些太阳，促进肠胃对钙、磷的吸收，让这些矿物质通过血液运输到肌肉和骨骼

具体的食谱有以下这些食材：

鸡蛋：

鸡蛋的营养物质比较全面，可以说，在任何时期食用鸡蛋都是一件非常正确且时尚的事情，鸡蛋的蛋白质含量很高，并且蛋白质的氨基酸比例很适合人体的需求，蛋黄中脂质含量非常丰富，有助于生长激素的分泌，从而达到增高的效果。

鱼肉：

鱼肉不仅含有丰富的蛋白质，还有很多人体必需的维生素和微量元素以及不饱和脂肪酸，推荐鲫鱼汤，再加上豆腐、牛奶、虾米这些大补的东西，就是增高的神奇，而且多吃鱼类对心血管疾病也是很有效的。

虾米：

以前看过一个实验，虾米中的钙含量其实要比大骨汤中的钙含量还要多。而且含壳类的海鲜磷的含量也比较高。根据测量，每一百克虾米中含蛋白质58.1克、钙577毫克、磷614毫克等，其中蛋白质含量是鸡蛋、鱼类的好几倍，确实是青春期孩子饭桌必备之物。

豆制品：

食用大豆可以在一定程度上改善骨质疏松，原因就在于其中含有的钙和维生素D，两者可以相互配合发挥作用，促进身体对钙的吸收。而且其中的磷脂对于激素的形成和分泌有很大的帮助。

牛奶：

组成人体蛋白的氨基酸有20种，其中有八种是只能通过对外获取，而牛奶中就可以帮助我们获得这些蛋白质的原材料，然后通过自身的吸收合成，丰盈自身蛋白质的种类。而且牛奶中的钙含量也很高，是成长过程中必备的饮品。

对于孩子来说，饮食的搭配只能起到辅助的作用，最重要的还是充足的睡眠和运动，如果孩子的身高并没有太大的变化，家长也不用过于担心，不同的时期长高的快慢也不尽相同。

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