适合吃维生素d的人群（关于维生素D）

关于补充维生素D的相关问题，其实一直是大家所关心的，首先，有两种人群很容易导致维生素D缺乏：

①家中不经常出门的人群或者公司白领（不经常外出）的工作者；

②夜班人员，不爱外出的“宅男宅女”。

缺乏维生素D会怎样？

维生素D缺乏可导致佝偻病（3岁以下儿童常见）、骨质软化症（产妇、老人常见）、骨质疏松症（老人、更年期妇女常见）、手足痉挛症（婴儿常见）、龋齿；孕妇在孕期维生素D缺乏会导致出生胎儿的牙釉质发育不全，而牙釉质发育不全正是诱发龋齿的原因之一。

怎样补充维生素D？

① 经常吃富含维生素D 的食物：

蛋黄、干香菇、沙丁鱼、三文鱼、鱼肝油等食品中维生素D含量较为丰富，建议常吃；另外，像各种奶制品、谷物，都有助于补充维生素D。

② 充足晒太阳，补充维生素D的好选择：

人体90%的维生素D是依靠阳光中紫外线照射，然后自身合成的，所以，晒太阳是每天必须要做的事情。

建议在上午10点前或者下午四点后合理晒太阳，中老年人可以每天晒一次，每次30分钟左右，尽量结合这走动进行；对于青年人要多出去活动，时间可以延长到1小时以上，因为这类人群钙质流失较快，需加量补充；对于儿童而言，骨骼发育需要大量维生素的，也需要经常沐浴阳光。

如果你出现这些情况，那你就要注意补充了：

①骨头疼痛：

缺乏维生素D的人群，更容易发生谷歌和肌肉疼痛，需引起注意。

头部出汗是维生素的缺乏的典型症状。

健康补充维生素D，请合理适量补充。