红枣不能补血有科学依据吗（红枣真的能补血吗）

生活当中有很多人都是有一些小学的这种现象的，我们应该如何正确的，不需要才能够保护我们的身体，更加的健康，红枣在平时的时候真的能够补血吗？是不是也会给我们的身体带来非常多的危害了，适可而止吧，小心补成大胖子，那么我们应该如何正确的补血才是最好的。

可红枣真的补血吗?

当人们补血时

真正补的又是什么呢?

“补血补的是什么?”

血红细胞

要说补血，就得先补铁。因为在常见的贫血类别中，缺铁性贫血是最多的一类!特别是那些为了减肥不吃肉的朋友们，你们可要注意了。

铁元素是造血过程中不能缺少的原材料。如果身体里的铁元素含量不够，血自然就产能不足，这样血液里的红细胞就会变少，没办法运送足够的氧气给身体中的器官和组织，器官一缺氧，人当然就不舒服了，这下头晕、没劲儿、没食欲，就都找上门来。

铁元素分子式

所以，最快补血的捷径就是补铁!那么吃红枣到底补不补铁呢?

“红枣中的铁含量很少，多吃还会让你变胖!”

要想知道红枣是否补铁，那咱们不如来看看红枣究竟含有多少铁元素。

·有食品部门统计过，干红枣中铁的含量大概是 2～4 毫克 / 100 克。

你看看

干枣里铁的含量还不如葡萄干!

那么你觉得这么点铁元素能起到补血的作用吗?我觉得显然是不行的!

不仅铁元素含量低，红枣里含有的铁元素还属于非血红素铁，这就意味着它想要被人体吸收和转化就需要非常复杂的过程，首先需要把不溶性的铁元素转化为可溶性，还要躲开草酸、膳食纤维等物质的妨碍，才能被人体吸收。在这样的过程当中，红枣中那些本来就不多的铁元素，一步一步被消耗掉，能被人吸收的也不剩下多少了。

所以，想要靠吃红枣来补血，可能需要吃掉小山那么高的一堆，还要搭配相应的维生素C，才能起到效果。

但如果真的没有节制的吃枣，可能会把你变成一个圆润的胖子。因为枣的主要成分就是糖，大约占大枣果肉的81.3~88.7%，吃这么多糖，身体的负担之大可想而知了。

所以，想要靠红枣补铁，只能是无用功了。

但枣也不是“一无是处”的!

根据枣的种类不同，它含有的营养成分也很多，比如红枣就富含膳食纤维，适当吃些对人体还是很好的;青枣含有的维生素C甚至比橙子还高，想补充维C的朋友们不妨多吃些。

其实，除了“红枣补铁”这个民间偏方，我还听到过“铁锅补铁”这个奇怪的说法。虽然我平时也用铁锅烧菜，但是没有任何研究能证明它补铁～不过铁锅炒菜确实还蛮好吃的，可能是因为铁原子在高温下起到了催化剂的作用，让食物的滋味更丰富。

说了这么多不管用的补铁方法，真正想要补铁补血的人该怎么办呢?

“这样补血最靠谱!”

虽然不靠谱的手段有点多，但说到补血，其实还是有好方法的。

比如，平时吃饭时可以多吃点动物内脏和红肉，像牛羊肉、鸭血、猪肝这类;因为，像这些动物性食物中，一般都富含血红素铁，非常容易吸收～同时配合着吃一些橙子、菜花这一类富含维生素C的食物，它们都可以促进身体更好的吸收铁元素，效果更好。

·猪肝的含铁量比较高的，而且比较容易吸收～不如多吃点葱爆猪肝吧。

知道了这些补铁的方法，这下是不是心里踏实些了?说到底，健康饮食，膳食均衡，贫血什么的都会远离你。一天三顿饭，吃点好的，别委屈自己啊!

在平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来解决我们补血的这种症状，对于我们的女性朋友们来说，如果气血不足的话，也会给我们的身体带来非常多的危害的，按照上面所说的方法来补血的话，也能够保护我们的身体更加的健康的。