50岁练心肺功能最好的6个动作（一组动作帮你强健心肺功能）

春季气温逐渐回升

正是运动的好时机

很多人喜欢跳绳运动

但是跳绳跳得不对

可能会增加心脏负担

怎样跳绳可以增强心肺功能呢？

别担心

跟着一起来看看吧~

热身阶段：弓步跳

【动作要领】

1.先把绳子先对折一下拿好，放在大腿后侧，不要搭地，然后左脚先出，把腿弓出来，稍微弯曲即可，前脚掌着地，后脚蹬直；

2.还原到原地，然后换另一只脚。

【运动小贴士】

运动过程中，一定要慢慢地去增加运动量，不要强度过大，可以进行分组练习，比如先跳二十个，然后走一走看看身体能不能承受，如果可以承受，再进行下一组或者增量，一定要循序渐进。

训练阶段：并脚跳

【动作要领】

1. 首先将双脚并拢，跳绳置于双腿后侧；

2.把膝盖弯曲，不要蹬直了跳；

3.跳绳时记住要前脚掌着地。

【运动小贴士】

跳绳过程中，一定要让脚抬起来，离开地面，双脚要保持并拢，这一套完整的动作做下来之后，才能够提升我们的心肺功能。

编辑 / 宗哲麟

来源/cctv生活圈