160斤胖子30天减肥法（一个88公斤胖子的减肥经历）

减过肥的朋友都知道，减肥过程中最困难的事情不是坚持运动，而是坚持挨饿（俗称节食）。一个月总有那么三十来天想大吃大喝，意志稍微软弱一下，一顿高糖高油大鱼大肉的大餐就下肚了。

肚皮吃圆了、食欲满足了，精神立即开始后悔了：糟了，又吃多了，我该怎么办？

朋友不用着急，也不用担心，一顿饭就算吃再多也不会把你从80公斤的小胖子变回90公斤的大胖子[大笑]。做到以下几点，你就可以把这顿大餐的“恶果“降到最低：

1. 饭后半个小时开始慢走，慢走半个小时后转为慢跑半个小时，最大程度消耗血糖；

2. 此时如果还有余力，再做半个小时的力量锻炼（例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐），最大程度消耗热量；

3. 休息一下，泡个舒服的热水澡，提高身体的新陈代谢速度；

4. 在下顿饭之前，再空腹慢跑30-40分钟，增加脂肪的消耗。

这么四管齐下之下，你的大餐也就消耗个八九不离十了。

这时如果去称体重，可能发现体重仍然增加了不少，但不用担心，现在增加的体重很可能是食物里的水分还没有排出去，或者来自某些食物的锁水效应。

只要恢复正常减肥节奏，该锻炼锻炼、该节食节食，这些水分会在随后三四天里慢慢排出，你的体重也会恢复到大餐之前的状况。

所以，偶尔放纵饱餐一顿是没有太大问题的，最怕的是破罐子破摔：哎呀，辛辛苦苦减了半个月，好不容易减掉两斤肉，这一顿又吃回来三斤。绝望了，不减肥了，继续大吃大喝，享受美食与更多美食吧……

那么我们在减肥期间，怎样才能防止经常出现这种吃得过饱的情况呢？

一周可以主动留出一顿吃大餐的份额慰问自己的肠胃和精神，但这顿大餐也要稍有控制，慢点吃，吃个8-9成饱就OK。吃完后按照前面说的办法，尽快把这顿大餐消耗了。

如果确实很饥饿，预感到这顿饭会吃多，那就在饭前多喝点水，尽量消除下饥饿感。

不管多饿，吃饭首先要慢、要慢、要慢，吃太饱的原因经常是吃太快，只要稍微吃慢点，你就会发现其实吃不了多少就可以达到6-7成饱，这时食欲就没那么强了，也就不用吃太多了。

吃饭时请按照汤、蔬菜、蛋肉、主食的顺序，把饱腹感强、热量低的食物放在前面吃，把饱腹感差、热量高的食物放在后面，这样会减少热量的摄入，同时少挨饿。

精细主食消化快，容易让人觉得饿，所以最好把精细主食换成粗粮，或者干脆少吃点主食，多吃点蔬菜。

这是我的独家小秘诀。

我发现像开心果、腰果、巴旦木、大杏仁、夏威夷果、花生仁这类“硬核”坚果的饱腹感特别强，吃上几粒就能明显止饿。

你可以把它们放在两餐之间最饥饿的时候吃，但切记：千万不要把它们当成零食随时随地吃，要定时定量，每天的总量不要超过100克。

另外，如果觉得光吃坚果不够过瘾，还可以祭出黑巧克力大法，这也是我的独家秘笈，一块无糖100%纯黑巧克力下肚，那苦涩的滋味，保你一个小时内没食欲。

如果一个小时后又饿了，怎么办？那就接着饿着呗[大笑]。要知道即使是特效药，你把它当饭吃，它也会失效的。

好了，现在知道了吧：减肥期间偶尔忍不住大吃一顿，根本没什么可怕的，完全不用担心，及时做些补救工作，尽量把它们消耗掉，然后恢复正常的减肥节奏，等着体重慢慢下降就可以了。

而要防止经常出现吃太多甚至暴饮暴食的情况，你可以采用一欺骗、二多喝、三慢吃、四顺序、五少主、六加坚的策略，精细化饮食管理，让自己少饥饿，多享福。

这些办法都是我在从88公斤减肥到62公斤期间总结出来的，我以26公斤脂肪的名义郑重宣布：它们绝对有效，绝对能让你的减肥更顺畅。

让天下没有减不掉的脂肪，祝各位朋友减肥顺利，马到成功！

[666]我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！[666]