社交恐惧症怎么改善呢（社交恐惧症怎样调整）

社交恐惧症又称社交焦虑障碍，属于焦虑障碍的一种。

社交恐惧症的基本特征是个体对社交情境有显著或强烈的紧张，担心，害怕，恐惧和焦虑。主要原因是他们总是害怕自己被给予负面的评价，并产生由此可能带来的不被认可，不被接纳或不被喜欢的强烈的担心和恐惧。为避免产生过高的羞耻感或陷入尴尬处境，他们会主动采取回避社交的行为，或带着强烈的恐惧或焦虑，硬着头皮，不情愿地被迫参与某些社交活动。

但是，这种害怕或焦虑的情况，与具体的社交环境可能造成的实际威胁并不相符。由此引发的具有临床意义的痛苦，可能导致他们在社交，工作，学业以及日常生活中或其他方面功能性的损害。

一般诊断标准为，害怕，焦虑或回避情况通常至少持续6个月以上。

在社交活动中，每个人或多或少都会产生一定的紧张情绪，尤其在进入陌生环境时，或参与某些大型的，重要的活动及社会场合时，心情紧张或出现焦虑情绪的反应都是正常的。大多数人将会随着对环境的熟悉或适应，紧张感较快地得以缓解和消除。

社交恐惧症者不仅对陌生环境表现出担心和恐惧，即便在熟悉的环境中同样会出现不合时宜的，持续而强烈的害怕和焦虑。这与他们过高地估计了社交环境可能给自己带来的负性后果或可怕风险有关。当然患者的成长环境，生活经历，性格特质，认知水平等都可能是影响因素，需要综合全面地分析和考察。

若已确诊为社交恐惧症，要正视当下的问题，积极面对而不是试图逃避问题，一定要接受专业的指导和治疗。

一般采用治疗方法有：

1.认知行为疗法，通过改变和调整认知水平，调节和改善负性观念带来的各种情绪困扰。

2.通过暴露疗法，提升社会适应性，降低对社交的恐惧和焦虑。通过学习各种放松技术，有效应对焦虑水平。

3. 个体治疗与团体治疗相结合，在实践和训练中获得信心，取得进步。

严重社交恐惧症患者，可适当使用药物治疗。

社交恐惧症并不可怕，只要保持治疗信息，与治疗师积极配合，通常会取得较好的治疗效果。

文 / 潘鸣 一鸣心理创始人 心理科普作者