瑜伽垫最简单的几个动作减肥（6个简单健身动作）

夏季落幕，秋季拉开了帷幕，又到换季该买衣服的时候了，你的腰围允许吗？春天都许下的瘦出小蛮腰的愿望，走过了春天，跨过了夏天，来到了秋天，你的愿望实现了吗？再不减肥又过年了，年后就更遭了，一年复一年的就颓废了。

其实减肥不分季节，锻炼也不分时段，没有哪个季节不该减脂，没有哪个时刻不该锻炼，该分的是你想不想与同龄人拉开距离，你想不想挑战自己，突破自己。

减肥不易，也不难，只要开始，方法对了总会成功，无非时间长短而已。简短的“管住嘴，迈开腿”永远是减肥的真谛，且没有捷径，所谓的捷径不过是要付出更大的代价而已，比如为减肥疯狂节食，即使瘦了，也会付出失去健康的代价，得不偿失。

如果你怕累，那就从简单的垫上训练开始，既不会太辛苦，又可以让你感受到运动带给你的变化。

初学者只需5-6个动作，就能满足一天运动量，待体能提升时，再加大运动强度和运动量，慢慢的你就会爱上运动的感觉。

动作要领：这个动作不同机构可能会给它取不同名字，但是不管叫什么名字，它都是初学者训练核心肌群和身体稳定性一个非常好的动作。双手双膝支撑在垫子上，核心收紧，对侧的手臂和腿向两头伸展，髋关节保持稳定，左右交替完成20-30次。

动作要领：坐立于垫子，身体略微后仰核心收紧双腿伸直向上抬高，身体成一个v字形，稳定后，双手扶住小腿缓慢的弯曲膝盖，然后伸直，这个动作主要训练腹部的稳定性控制力，激活腹部肌肉力量，弯曲膝盖是为了增加控制难度，一组做多久根据自身的情况决定。

动作要领：前两个动作都是相对静态的，可以激活腹部肌肉力量，这个动作就是训练腹部与腿部的协调能力，双手双脚俯撑在地面，核心收紧，然后双腿交替向前提膝跳一组做20-30次。

动作要领：侧卧在垫子，下方的手肘支撑垫子，手臂垂直地面，上方的手叉腰，核心收紧，呼气身体向上抬高，使身体悬空，一边做15次，重复4组。训练侧腰。

动作要领：仰卧在垫子，弯曲膝盖，脚掌悬空，腹部收紧，呼气下腹部卷起双腿向上抬高同时臀部略微抬离地面，一组做20个训练下腹部。

动作要领：爬行不仅训练核心稳定性，还训练脊柱稳定性，双脚双手支撑地面，膝盖略微弯曲，核心收紧，脊柱和髋部保持稳定，不可左右倾斜，然后向前爬行。

这6和动作从腹部深层练到腹部浅层，当你训练时一定要动念合一，就是训练腹部就要将精神集中在腹部，感受腹部的发力，和每个不同动作带来的不同发力感。