跑步锻炼可以走出抑郁吗（缓解抑郁很有效的运动方式）

这里推荐一个对治疗抑郁很有效的运动方式----快走或慢跑！

每天快走步行。以每分钟70～80步的速度在户外行走，同时在快走的时候，有意识地慢吸快呼。

慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。不用刻意要求自己，做不到，就有意识地去练习10分钟就足够了。

除了快走，最好的方式还是建议大家慢跑，跑不动的，可以慢跑两三公里后，即可停止，剩下的路程，走路完成。无论是快走还是慢跑，建议大家把自己的步数用手机跑步软件记录下来，或者其它一些方式，手机上微信或者QQ运动，开启后，都会自动计算你的步数，这样看到自己的步数，会有一些成就感，就像你完成一部作品，会给你带来那么一丝丝的喜悦。贵在坚持，才是最难能可贵的。快走和慢跑主要起到一个健身和出汗的效果，不仅仅增强体质，提升自我的抵抗力和免疫力系统，出汗大脑还能分泌出多巴胺来，而这类的神经递质，恰恰是抑郁症患者可遇不可求的愉悦信使。经常运动的人，充满激情与活力，相比较不运动的抑郁症患者，运动起来的抑郁症患者好起来的时间要快得多。