怎么减掉腹部下方的脂肪（腹部却残留赘肉）

原创内容，擅自搬运者必究！

如何减掉腹部脂肪？减肥的时候，你会发现四肢的赘肉很容易减掉，而腹部脂肪却顽固的存在。当你的体重慢慢降下来的时候，腰腹却残留着部分的脂肪，异常难看。

怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉，均衡地瘦下来呢？在减肥的过程中，腹部赘肉会慢慢减少，但是速度会比四肢慢一点。

想要提升燃脂效率，我们要从这几个方面入手：

1、更换强度更高的运动

如果你单一地进行慢跑训练，你会发现减肥后期身体逐渐适应减肥模式，运动会陷入舒适区，你的腹部脂肪就没有继续减少的迹象。

这个时候我们应该更换其他运动，比如：跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等稍高强度的训练，有助于减掉腹部脂肪，让你更快恢复平坦小腹。

2.注意补充蛋白质

减肥期间，很多人单一地进行节食，只吃蔬菜水果，忽略了蛋白质的摄入。而蛋白质可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失。

减肥期间，注意补充蛋白质可以有效维持肌肉量，让你减脂的同时不减肌，肌肉可以支撑起皮肤，避免腹部松松垮垮，腹部线条才会更紧实。

每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质，我们可以从肉类、奶制品、蛋类中获取蛋白质，只需要保持低油盐的烹饪方式，就能有效控制食物热量。

3.加入腹部训练

虽然腹部训练属于无氧运动，无法有效分解腹部脂肪，但是腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，你的腹部会慢慢变得紧实起来，穿衣服也会更好看。

腹肌训练的时候，选择4-5个不同的动作进行训练，每次15分钟左右，隔天训练一次即可。

最后，提醒一点：减肥的人要保持足够的耐心，不要想着短时间内收获理想的身材，这是不切实际的。

减肥的人要坚持足够的周期，提升减肥质量，这样更加高效地瘦下来。我们在管理好饮食、补充蛋白质的同时，也要保持健身锻炼的习惯，循序渐进提升训练强度，这样才能慢慢收获一副好身材，获得好看的腹部线条。