怎样骑山地车才能达到减肥效果(春赏花开秋赏叶)

现在人们在忙碌的生活工作中,越来越多的朋友在难得的闲暇时光,假期周末,喜欢自由自在的骑行,“摇车”运动,享受那份自在逍遥时光的同时,也是对自己身体的一种保养,一种投资,亦是一种非常有效的生活减压方式,骑行的时段中,沿路不一样的风景,骑行快慢的变化,享受速度与散漫的无序变化,惬意而又自然。春赏花,秋赏叶!这是其他的有氧运动所体会不到的一种意境。

怎样骑山地车才能达到减肥效果(春赏花开秋赏叶)(1)

自行车运动的好处有许多,环保,没有噪音和污染,速度随心,时间随意,如果是与其他的“骑友”一起组团同行,骑行会更加的快乐。骑友各自有着自己的骑行方式,有的朋友喜欢慢骑且长距离的方式,有的喜欢骑行的速度快感的方式,享受的是那一份速度与激情。

骑自行车属有氧运动,能帮助你迅速燃烧身体脂肪,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。以下就是自行车锻炼五种方法,看看哪一种适合你!

怎样骑山地车才能达到减肥效果(春赏花开秋赏叶)(2)

  1、减脂骑车法,以中等速度匀速骑车,一般要连续不间断骑行40-60分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

  2、强度型骑车法,首先以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

  3、力量型骑车法,根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

怎样骑山地车才能达到减肥效果(春赏花开秋赏叶)(3)

  4、间歇型骑车法,在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法,骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

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