怎样骑山地车才能达到减肥效果（春赏花开秋赏叶）

现在人们在忙碌的生活工作中，越来越多的朋友在难得的闲暇时光，假期周末，喜欢自由自在的骑行，“摇车”运动，享受那份自在逍遥时光的同时，也是对自己身体的一种保养，一种投资，亦是一种非常有效的生活减压方式，骑行的时段中，沿路不一样的风景，骑行快慢的变化，享受速度与散漫的无序变化，惬意而又自然。春赏花，秋赏叶！这是其他的有氧运动所体会不到的一种意境。

自行车运动的好处有许多，环保，没有噪音和污染，速度随心，时间随意，如果是与其他的“骑友”一起组团同行，骑行会更加的快乐。骑友各自有着自己的骑行方式，有的朋友喜欢慢骑且长距离的方式，有的喜欢骑行的速度快感的方式，享受的是那一份速度与激情。

骑自行车属有氧运动，能帮助你迅速燃烧身体脂肪，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。以下就是自行车锻炼五种方法，看看哪一种适合你！

　　1、减脂骑车法，以中等速度匀速骑车，一般要连续不间断骑行40-60分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　2、强度型骑车法，首先以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　3、力量型骑车法，根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　4、间歇型骑车法，在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法，骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。