失眠自愈的有效方法(十年的失眠终于好了)

失眠自愈的有效方法(十年的失眠终于好了)(1)

从2010年出现失眠到2021年才完全恢复,算起时间来,竟然有10年了,我甚至自己都难以想象,这十年我是怎么熬过来的。没有经历过失眠痛苦的人,是无法想象失眠所带来的那种崩溃的感觉的,身心疲惫,完全没有生活质量,工作效率极低,精神状态非常槽糕,烦躁、焦虑、抑郁,很容易因为一点小事被激怒。

这十年期间,我吃过很多药,也不断到网上去学习各种方法,学习别人的经验,有一点效果,但是该睡不着还是睡不着啊,即便睡着了感觉也是恍恍惚惚的感觉。

一次偶然的机会我在一篇文章中看到讲失眠的病因及如何彻底治疗,在文中重点讲到了“观息法”是如何治失眠的。这个方法出自《情绪自救》这本书。抱着试试的态度,我在网上定了这本书。

失眠自愈的有效方法(十年的失眠终于好了)(2)

我觉得我还是比较幸运的,这本书真的是我人生的及时雨,不只是治愈了我的失眠,更改变了我的人生观。通过看书,我才真正意识到我的睡不着只是结果,原因是我的焦虑和恐惧的心态,而我真正要医治的不是我的失眠,而是造成我失眠睡不着的这种焦虑、恐惧的心态。

越是想要让自己入睡,就越是无法入睡,越是想要治好失眠,就越是适得其反,为什么会这样?为什么这么多年尝试了各种办法、吃药,都还好不了?因为方向错了,这一切都是在强化一种“病症”的事实,这一切都是在不断地加重焦虑、恐惧的情绪,然而,事实就是这样,你越焦虑、恐惧,你就越是无法入睡,凡是你的努力、用力都是在做着和睡眠背道而驰的事情。只有我们放松了,不再焦虑、恐惧了,睡眠自然就会发生,这就是自然现象。

失眠自愈的有效方法(十年的失眠终于好了)(3)

有的人也许会说,既然知道失眠的原因了,那就放松吧,别用力了,不去焦虑不就好了吗,是啊,这就是关键所在,如果真正能做到这样的话,失眠一定就治好了,可关键是做不到了,已经做不到放松了,做不到不焦虑、不恐惧了,完全已经是条件发射,不受自控了。

正如《情绪自救》书中所讲,我们这颗心已经变得习惯紧张、焦虑了,习惯了各种胡思乱想,它已经停不下来了,唯有重新去训练这颗心,训练自己活在当下,锻炼自控力,锻炼平常心,如此我们才能恢复放松的心态,而睡眠也自然就会恢复正常。

失眠自愈的有效方法(十年的失眠终于好了)(4)

现在我的睡眠已经完全恢复正常了,这种正常不是说我都能一觉睡到大天亮,有时候我也还可能入睡没那么痛快,有时也可能睡得不深沉,但是我不再害怕了,我都能坦然的接纳它、允许它,顺其自然,这就是练习“观息法”给我带来的心态改变。

睡不着没关系,不强迫自己入睡,躺在床上,我同样也可以去练习观息法,就是静静地观察呼吸的进出便是,就这样在不知不觉中进入放松,进入梦乡。

好了,希望以上个人的经历,能给还在失眠痛苦中的朋友带来一点启发和帮助,最后也建议朋友们去看看《情绪自救》还有《你就是自己的心理医生》这两本书,尤其是“观息法”,强烈建议大家去试试这个方法。祝愿大家早日摆脱失眠!

失眠自愈的有效方法(十年的失眠终于好了)(5)

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