失眠自愈的有效方法（十年的失眠终于好了）

从2010年出现失眠到2021年才完全恢复，算起时间来，竟然有10年了，我甚至自己都难以想象，这十年我是怎么熬过来的。没有经历过失眠痛苦的人，是无法想象失眠所带来的那种崩溃的感觉的，身心疲惫，完全没有生活质量，工作效率极低，精神状态非常槽糕，烦躁、焦虑、抑郁，很容易因为一点小事被激怒。

这十年期间，我吃过很多药，也不断到网上去学习各种方法，学习别人的经验，有一点效果，但是该睡不着还是睡不着啊，即便睡着了感觉也是恍恍惚惚的感觉。

一次偶然的机会我在一篇文章中看到讲失眠的病因及如何彻底治疗，在文中重点讲到了“观息法”是如何治失眠的。这个方法出自《情绪自救》这本书。抱着试试的态度，我在网上定了这本书。

我觉得我还是比较幸运的，这本书真的是我人生的及时雨，不只是治愈了我的失眠，更改变了我的人生观。通过看书，我才真正意识到我的睡不着只是结果,原因是我的焦虑和恐惧的心态，而我真正要医治的不是我的失眠，而是造成我失眠睡不着的这种焦虑、恐惧的心态。

越是想要让自己入睡，就越是无法入睡，越是想要治好失眠，就越是适得其反，为什么会这样？为什么这么多年尝试了各种办法、吃药，都还好不了？因为方向错了，这一切都是在强化一种“病症”的事实，这一切都是在不断地加重焦虑、恐惧的情绪，然而，事实就是这样，你越焦虑、恐惧，你就越是无法入睡，凡是你的努力、用力都是在做着和睡眠背道而驰的事情。只有我们放松了，不再焦虑、恐惧了，睡眠自然就会发生，这就是自然现象。

有的人也许会说，既然知道失眠的原因了，那就放松吧，别用力了，不去焦虑不就好了吗，是啊，这就是关键所在，如果真正能做到这样的话，失眠一定就治好了，可关键是做不到了，已经做不到放松了，做不到不焦虑、不恐惧了，完全已经是条件发射，不受自控了。

正如《情绪自救》书中所讲，我们这颗心已经变得习惯紧张、焦虑了，习惯了各种胡思乱想，它已经停不下来了，唯有重新去训练这颗心，训练自己活在当下，锻炼自控力，锻炼平常心，如此我们才能恢复放松的心态，而睡眠也自然就会恢复正常。

现在我的睡眠已经完全恢复正常了，这种正常不是说我都能一觉睡到大天亮，有时候我也还可能入睡没那么痛快，有时也可能睡得不深沉，但是我不再害怕了，我都能坦然的接纳它、允许它，顺其自然，这就是练习“观息法”给我带来的心态改变。

睡不着没关系，不强迫自己入睡，躺在床上，我同样也可以去练习观息法，就是静静地观察呼吸的进出便是，就这样在不知不觉中进入放松，进入梦乡。

好了，希望以上个人的经历，能给还在失眠痛苦中的朋友带来一点启发和帮助，最后也建议朋友们去看看《情绪自救》还有《你就是自己的心理医生》这两本书，尤其是“观息法”，强烈建议大家去试试这个方法。祝愿大家早日摆脱失眠！