能够增加寿命的6件事一定要多做（寿命长不是靠多走路以及多睡觉）

对于现在的人来说，大部分人的养生意识非常强，但是，当人们到了一定年龄之后，发现自己在想做一些事情的时候，往往是有心无力，不能很好的完成，身体也相继出现了一些疾病。

每到这时，就会重燃人们想要长寿的愿望，在平时，有很多人会积极寻找帮助自己长寿的方法，其中，有很多人就会选择通过规律作息以及散步的方式来延长自己的寿命。

但其实，想要延长自己的生命，仅仅靠这两点是不可能做到的，还需要其他的方式配合进行，那么，哪些方式可以帮助人体延长寿命呢？

什么是寿命？

所谓“寿命”，就是指从出生到发育、成长、成熟、衰老乃至死亡之前的时间；年龄通常被用来衡量寿命的标准。

由于人与人之间的寿命存在一定的差异，所以，在比较人类在某一时期、某一地区或某一社会的寿命时，通常会采用平均寿命。

“平均寿命”常被用来反映一个国家或一个社会的医疗发展水平，也可以表明社会的经济文化发展水平。

事实上，意外事故每天都可能发生，所以，谁也不能保证平均寿命就是自己的寿命；在平时，只要选择健康安全的生活方式，正常情况下，就一定会比同龄人长寿！

科学研究：决定寿命长短的因素——端粒体

科学家发现端粒决定了人们的细胞分裂，分布在人们DNA的末端，主要功能是控制细胞分裂周期。

细胞分裂时，体内的端粒会变短，一旦消失，生命也就会慢慢走到“尽头”。

根据细胞分裂周期，研究人员猜测人类的寿命极限约为120岁，但这一结论并不完全可靠。

现实生活中，寿命超过120岁的人也不少，对于每个人来说，寿命一般只有七八十岁，只能说，人的寿命大约90%甚至更多都在这个阶段。

许多研究表明，人的自然寿命可以达到100岁以上，但由于各种原因，大多数人并没有活到这个年龄。

人类的寿命可以延长吗？

研究表明，人类确实可以通过外界因素延长寿命。

现在，中国人的寿命越来越长，这也有赖于医疗技术和生活水平的提高；近几十年来，科学家们一直非常关注基因，通过探索基因水平，可以了解疾病是如何发生的，以及影响寿命的关键因素。

细胞的生长和代谢一直影响着人类的寿命，随着年龄的增长，体内的基因片段会不断发生变化；端粒体是影响寿命的关键因素，在人的成长过程中不断缩短，当它缩短到一定范围时，“自毁”过程就会相应发生。

如果体内的端粒体被拉长，寿命很可能会延长，这已经被科学家在老鼠身上的实验证明是可行的。然而，在实验过程中，虽然端粒变长了，但其他疾病也随之而来！虽然寿命可以延长，但很有可能会导致癌症，代价太大，人们无法接受。

但是，科技一直在更新进步，科学家对端粒体和基因的探索会不断延伸，人寿命的增加终究可以实现。

退休医生坦言：寿命长不是靠多走路以及多睡觉，还要坚持2件小事

很多人在平时想要延长寿命，往往会认为延长寿命的方法是运动和保证睡眠质量，虽然这两点有一定作用，但不是最根本的方式；对此，退休医生给出了两点自己帮助延长寿命的建议，不妨一起来看一下。

1.饮食清淡，营养均衡

身体需要通过每天摄入食物来补充身体所需的营养物质，以维持身体的动态平衡，满足生命活动的能量需求。

合理的饮食可以保证人体摄入足够的营养物质，也可以帮助身体储存能量供自身器官组织消耗。

长期不良的饮食习惯会对生长发育、生命活动、新陈代谢等方面产生不良影响，甚至诱发疾病，给健康带来不必要的负担。

建议大家尽量保持清淡饮食，合理饮食，一日三餐按时吃，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，保持长期规律的饮食习惯，更有利于身体健康长寿。

2.保持心态平衡，不生闷气

调查发现，抑郁、烦躁、焦虑是90%以上疾病的根源，首先会破坏脑神经，影响中枢系统，损伤血管，容易引起脑出血的症状。

其次，长期的坏心情也会让皮肤状况变差，对于女性朋友来说，可能会出现皱纹、身材臃肿等现象，让人显得苍老。

保持积极乐观的心态，生活中遇到烦恼不要生闷气，积极疏导情绪，有利于健康长寿。

在平时，大家不妨平时观察一下身边的长寿老人，他们通常会把笑容挂在嘴边，很少会产生更多的不良情绪，给人一种心满意足的感觉。

若想长寿，应遵守的饮食原则有哪些？

1.谷类为主，适量摄入杂粮

在平时，要保证谷物的摄入，根据不同的体力活动水平，男性摄入谷类250g ~ 300g，女性200g ~ 250g，其中全谷类或粗粮摄入50g ~ 100g，注意粗细搭配。

2.常吃鱼、蛋和瘦肉，保证蛋白质

日均摄入量为鱼虾禽肉50g ~ 100g，鸡蛋25g ~ 50g，瘦畜40g ~ 50g，保证优质蛋白质占蛋白质食物供应总量的50%以上。

3.适量摄入牛奶、大豆及其制品

对于人们来说，每天应摄入250g ~ 300g鲜奶或相当量的乳制品，同时，应服用30 ~ 50克大豆或相当数量的豆制品：如豆浆、豆腐、豆腐干等。

4.多吃水果，多吃深色蔬菜

保证每天吃足够的新鲜蔬菜和水果，注意选择的多样性，多吃深色蔬菜和十字花科蔬菜，如：白菜、卷心菜、芥菜等；蔬菜每日推荐摄入量为300g ~ 400g，其中深色蔬菜占一半；水果100g ~ 200g。

5.饮食清淡，少油限盐

若想长寿，平时的饮食要清淡，食用油日均消耗量应控制在20g ~ 25g，尽量使用多种植物油，减少腌制食物的食用，每日盐摄入量不超过5g。

6.多喝水，主要是白开水

在平时建议大家少量多次的喝水，这种做法维持身体的正常需要，饮水量应该随着年龄的增长而减少。

建议大家每天的饮水量1.5 ~ 1.7升，以温开水为主，具体的饮水量要根据个人的情况进行调整，气温较高或体力活动在中等水平以上时要适当增加饮水量。

阅读延伸：人的极限寿命是多少岁？

这个问题目前还没有具体的答案，从现有数据来看，人的终极寿命在100岁以上，具体数字尚无定论。

中国数据和国外数据有些误差，古代一些长寿的人没有科学依据，只是从一些杂书或者道听途说中了解到的，真假难辨。

据《明史》记载，张三丰活到了200多岁，他是否活到那个年龄，也根本没有实质性的证据。苏联学者认为，人的终极寿命是400岁。

发表在《自然通讯》上的一项研究说，人类的极限寿命应该是150岁，可以达到120岁以上，寿命确实很难上去，主要是人体老化的结果。

结语：若想长寿，在平时仅仅做到规律作息以及散步是不对的，还需要配合其他的方式。另外，大家也不要对于长寿这件事情心存执念，放平心态才是最好的做法。

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