几个瑜伽动作让你告别含胸驼背（含胸驼背怎么办）

日常生活中，很多人都习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，让你体态不好没气质，而且可能带来颈部以及肩背部疼痛问题。

今天给大家推荐一套瑜伽练习，拯救你的含胸驼背，收好了哦

打开胸腔（砖块支撑）

• 仰卧，将一块砖放置肩胛骨下方
• 另一块放置后脑勺，如图所示
• 双手举过头顶，或放在身体旁侧
• 保持2-3分钟

反祈祷式

• 坐在垫子上
• 双手向后弯曲两手肘，手掌合十，贴近背部
• 打开胸腔，保持腰背挺直
• 手往上抬高，到达个人最大极限停下保持住

牛面式

• 坐立，右脚放在左大腿的外侧
• 将左脚放在右侧臀部的外侧
• 双膝交叠，双手侧平举
• 将右手向上举过头顶，屈手肘向下
• 左手向后向下，屈手肘向上
• 双手交握，脊柱立直，双肩展开
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

弓式

• 俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧
• 吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧
• 呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形
• 保持5-8个呼吸

下犬式

• 双手双脚打开与肩同宽
• 臀部向后向上，身体呈倒“V”型
• 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直
• 头部和脊柱在一条直线上
• 保持5-8个呼吸

骆驼式

• 跪立，双膝打开与髋同宽
• 上身直立，脊柱向后弯曲
• 双手抓住双脚脚踝，头部自然放松
• 保持5-8个呼吸

上犬式

• 俯卧在垫面上，脚背贴地
• 双手放在胸腔两侧，双脚打开与髋同宽
• 吸气抬头挺胸，呼气，双手撑地
• 继续延展脊柱向前向上，双手臂伸直
• 髋部双腿抬离垫面，保持5-8个呼吸

桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽
• 屈双膝，双脚靠近臀部
• 吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上
• 双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提
• 保持5-8个呼吸

含胸驼背最毁气质了

想要优雅体态

记得坚持练习哦~