早晚锻炼30分钟减脂降压预防三高（最简便的锻炼方式）

管住嘴、迈开腿

“管住嘴、迈开腿”可能是让“三高”患者耳朵都听出茧的健康建议。

这腿到底该怎么迈？迈多久？多快？又能起到多少作用？却很少有人能答上来...

今天就教大家一种简单可行，却能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动～

在今年8月，欧洲心脏病学会发布了首份针对心脏病患者的运动和体育活动的指南。

其中对于三高患者的运动，有如下结论：

我们可以看到，足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。

但完成这类运动的方式，

像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间。很多人可能难以长期坚持。

所以今天我们教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动： 健步走！

01 怎么走？

●头：头直立，目视前方，下巴微收，像有根绳子牵引一样垂直向上顶。

●胸：挺胸，让耳朵、肩峰、胯骨轴尽量在一条直线上。

●手臂：自然摆臂，不要插兜，肘关节可有一定角度弯曲（建议接近90度）。

●躯干：走动时可由手臂摆动，来带动躯干适当扭转摆动。

●膝盖：迈步时膝盖要刚好能自然伸直，这样的步幅较合适。

●脚：脚后跟先着地，完整地过渡到前脚掌，再蹬身离地。

02 走多快？

健步走不是散步，需要达到中等强度，即运动时：

03 什么时候走？

04 穿什么走？

05 在哪儿走？

长期走路方法不对可能会伤膝关节，我们推荐健步走场地材质依次是：

当然，具体需要根据自身的时间和可行程度来合理选择。

总之，健步走是一种非常简单易行，可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。

而三高患者要想获得显著的益处，则一定要满足：

足够的运动强度

足够的运动时长

来源：京医通

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