脖子肩膀酸痛做什么瑜伽比较好（经常脖子酸上背痛）

不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。

造成这个原因无非是：颈椎长期低头，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，颈椎有问题，甚至会影响脊柱整体健康！

所以，治本的方法除了保持正确姿态，瑜伽理疗练习必不可少，这套瑜伽序列每天都建议练习一遍！

01

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 双手交叉放后脑勺
• 泡沫轴放上背部来回滚动60秒

02

• 站立或坐立均可
• 吸气，头微微侧向右侧
• 下巴微微向右上方旋转
• 呼气，头微微侧向左侧
• 停留10-12个呼吸后换边

03

• 坐姿，吸气，下颌微微向上内收
• 左手放在后脑勺，呼气，收紧核心
• 后脑勺与左手相互拮抗发力
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

04

• 保持坐姿，双手放在上图所示位置
• 按揉胸锁乳突肌，来回按揉60秒

05

• 保持腰背挺直，手指放在下巴位置
• 呼气，收紧核心，下颌微微向内收
• 感觉后脑勺对抗墙面的感觉
• 停留3-5秒还原，重复练习10-15次

06

• 吸气，头颈侧向左侧，左手放在头右侧
• 呼气，收紧核心，头侧左，右肩下沉
• 拉伸斜方肌，停留10-12个呼吸后换边

07

• 坐立或站立均可，吸气，左手向上屈肘
• 与右手肘缠绕，呼气，收紧核心、肋骨
• 保持双肩放松，停留10-12个呼吸换边

08

• 面向门框，双手屈肘，小臂贴门框
• 呼气，收紧核心，身体微前倾
• 感受胸肌拉伸，停留10-12个呼吸

09

• 山式站位，双手握住一条弹力带
• 呼气，收紧核心，双手向两侧拉开
• 吸气，还原，重复练习10-15次

10

• 保持山式，双手向上伸直打开
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
• 注意不要耸肩，吸气，还原
• 重复练习10-15次