艾宾浩斯记忆法用一百天（前背后忘怎么办）

最近，经常有家长反馈孩子学习死记硬背，不仅效率低，还前学后忘，今天记住了，一觉醒来就忘了。再背一遍，过几天发现还是忘了……

长久以来的“疲劳战”，导致孩子丧失了学习的积极性和信心，家长为此也很苦恼。相信很多孩子在学习中，都有过这样的现象。这可不是你笨，德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。如果遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆和遗忘规律，对所学知识和记忆效果及时进行复习和自测，就能减少遗忘。

敲黑板，重点来了。今天，给大家分享艾宾浩斯记忆法。

一、复习自测

1. 及时复习，可以抓住记忆的最好时机；经常自测，可以弄清哪些知识没学好、没记住，哪些地方容易混淆、有误差，以便马上核实校正。

2. 及时复习和经常自测，可以培养我们的随机应变能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时的大不一样。如果经常运用自我测验法，对所学知识从多方面理解消化，必然会胸有成竹，临阵不慌。

二、定期复习

1. 日测

每晚睡觉前，将当天所学内容仔细梳理一遍；早自习回忆一下昨日的知识点。

② 周测

利用周末休息时间，将一周所学内容按学科列提纲梳理，然后拿出课本，对照一下，如发现遗漏需及时巩固。

1. 单元测

一个单元的知识点都存在一些共性或内在联系，抓住学科特点，检验自己有没有消化掉这些内容。

1. 全书测

一本书老师讲完后，可以抽时间定期安排复习，对照目录，逐一梳理知识点，加强记忆。

在日常学习中，有很多碎片化时间可以利用起来，比如上一期分享的背一看六法和潜意识学习法，可以准备一些小卡片，合理安排复习和自测，这对语文、英语或公式类知识点的记忆非常有效。

随时随地测验自己。这种方法用来学英语是行之有效的。先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，背面写上5个相应的汉语词汇，揣在兜里便可随时自测了。

自测的方法有两种：

1. 朗读法：在不妨碍别人的情况下，你可以看英语念汉语，看汉语念英语，实在想不出时，翻过来看一看，再认一下。

第二，学写法：学英语不书写是很难记牢的，况且不练书写便无法进行笔译。可以看卡片上的汉语写出相应的英语单词来。但是，很多场合是不允许四平八稳坐着写的，怎么办呢？建议你试一试下面的方法：在礼堂听报告、开大会前、在公共汽车站、在商店排队时，可以用手指朝下在空中写。不带卡片也可以随时自测，看到什么事物，就试着用英语表述出来，或者在头脑中默念一下。这样既利用了点滴时间，又会收到分散复习的好效果。

四、复习点的确定

人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。

第一个记忆周期是5分钟

第二个记忆周期是30分钟

第三个记忆周期是12小时

这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。

下面是几个比较重要的周期。

第四个记忆周期是1天

第五个记忆周期是2天

第六个记忆周期是4天

第七个记忆周期是7天

第八个记忆周期是15天

以上的8个周期应用于背词法，作为循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效果。

学习没有一劳永逸，也没有捷径可走，只有脚踏实地，持之以恒。

艾宾浩斯记忆法，赶快列计划用起来吧。