减肥期间控制饮食早晚体重不变（每天只吃两顿饭真的能让体重下降吗）

每个时代都有每个时代不同的审美标准，在唐代时我们以胖为美，而现在我们正在经历一个瘦才是王道的时代，瘦了上镜，瘦了穿衣服好看，瘦成了每个人的追求，因此生活中不少人为了达到完美体重而减肥。减肥的方法有很多，不同人也有不同的选择。

日常生活中有这么一类人，为了减肥每天少吃一顿饭从一日三餐变成了一日两餐，减肥时少吃东西是正常的，但少吃一餐这种做法是非常不正确的，一日两餐不仅有时候不能达到减肥的效果，甚至还会对我们的身体造成一定的伤害。

少吃一餐虽然短时间内能让你的体重下降，但其实下降的体重是你身体内水分的流失，一旦你恢复正常的一日三餐体重就会反弹。而且很多时候少吃一餐会造成很多恶果，我们一起来看一看。

伤害肠胃

一直以来我们都是一天吃三餐，肠胃已经形成了惯性，每到吃饭的时候就会分泌大量的胃酸以及酶类物质，如果少一餐不吃那么肠胃分泌出来的这些物质就会对肠胃黏膜造成伤害，长此以往就会影响我们的肠胃健康，严重时还会导致胃溃疡等疾病，不管你少吃哪一餐，这种伤害都是同样的，不但没减肥还毁了自己的肠道健康，实在是不划算。

让你吃得多，增加体重

正常情况下人一天要吃三餐，减掉来一餐后，每顿饭之间的间隔时长会变大，很容易造成暴饮暴食，最后导致体重增加。有一句话说的好，吃饱才有力气减肥，如果一天只吃两餐，机体日常生活所需能量就不能得到及时补充，身体会处于低能量状态，又怎么有力气去减肥呢。而且机体摄入能量不足时，代谢会减慢，反而不容易减肥。

降低工作效率

人是铁，饭是钢。人体需要维持正常的血糖水平，少吃一顿饭会降低我们的血糖，这时你就会觉得浑身乏累，在工作时更是无法专注，严重的阻碍了正常的生活。另外低血糖严重时还会导致休克甚至有生命危险，所以一定要保证一日三餐维持好人体正常的血糖含量。

降低你的颜值

身体长时间受一日两餐的折腾，机体摄入物质不足，体内的水分和蛋白质就会流失，使得皱纹增多，造成皮肤的松弛。另一方面，身体摄入的营养物质不均衡，人体的蛋白质不能正常合成，就会使得皮肤失去弹性，黯淡无光。

一日两餐听起来仿佛对于减肥很有效果，其实不然。我们应该学会健康减肥，下面小编给大家分享一些减肥小技巧。

少食多餐

据中国膳食指南,在减肥期间,每日卡路里摄入量的男性可以控制在1750 - 1950千卡,而女性可以控制在1300 - 1500千卡。把这个作为一个例子，对于确保摄入不超过标准的，我们可以试着把正常的一日三餐总量为五餐，和少量的食物，每顿饭吃的频率的增加，哪一种方法既能避免血糖不稳定，又能避免因过度饥饿引起的暴饮暴食，使新陈代谢保持在较高的水平，有助于消耗更多的脂肪。

每天1500毫升饮用水

如果身体处于缺水状态，大脑会吃得更多，因为它无法区分饥饿和口渴!每天饮水量在1500-1700毫升左右，可以避免这种情况!同时，喝水本身也能改善新陈代谢，帮助肌肤柔嫩，助于减肥和美容!

饭前喝水或喝汤

对于正在减肥的人来说，吃饭的顺序是一个值得关注的小细节。饭前半小时左右，先喝一碗汤或一杯水，这样可以提前增加饱腹感。在晚餐时间，你可以控制食物的数量，然后减少卡路里的摄入量!

吃饭时最好细嚼慢咽

不管我们是否饱了，首先我们的肠道会将信息传递给大脑，然后大脑再将信息传递给身体。然而，当肠道将“完整”的信号传递给大脑时，将会有大约20分钟的延迟。吃得太快，狼吞虎咽，会导致身体明显饱了，但大脑没有收到信号，然后吃过量的食物!