瘦子4个月健身可以达到什么效果（1个胖子1个瘦子60天健身后会有怎样的变化）

拉扎和莱特是一对好朋友，他们约定一起开始健身。拉扎是一个活泼开朗的男生，有些小胖，莱特是一个瘦弱偏矮小的男生，身材像是块板一样，没有太多的肉，更别说肌肉。

现在，他们要改变，一起开始了健身之路。在一开始，两个人都脱去了上衣，如实记录自己的真实情况。果然拉扎的小肚子上面有好几层小游泳圈，而莱特的身材就像手机屏幕一样平整。

拉扎活跃地说出了这几天的计划：“在这2个月里，我们要减掉很多磅的肥肉，通过健康的饮食来进行健身，莱特会跟随我，我们是一起行动，莱特是想增肌，所以我们要吃很多的鸡和蔬菜。所以我们要去健身房，每一天都去，我会和他一起健身，他会更加的强壮。”

这个时候，拉扎有180多斤，而莱特只有120多斤。莱特的目标是增肌到136斤。

现在，他们完成了60天的挑战，拉扎身体的各个肌肉已经基本成型，身材也呈现漏斗状，腹部的游泳圈完全消失，取而代之的是一块块的肌肉，不得不说，拉扎真的很有健身的天赋。

而莱特已经完成了他的计划，虽然还是偏瘦，但是给人一种不是孱弱的感觉，是精瘦。

他们各自超额完成了目标，现在我们一起来看看，他们是怎么完成的吧。

首先是饮食他们刚开始就去采购了健身所需的饮食。袋装鸡肉，蔬菜，苹果全麦面包等。

第二天，采访莱特的感受，他说，他的背很痛，腰部也很酸，而拉扎也有疼痛的感觉，但是开始都是这样，他们今天选择更加努力去运动。

莱特今天选择了高拉背训练器，重在锻炼自己消瘦的背部，而拉扎选择了腿部推蹬训练器，重在锻炼自己的大腿肌肉。

拉扎说出了锻炼的感受，非常累，非常痛苦，甚至想吐。但是他会去忍受。一段时间后，他感觉到自己的腿部有些酸。莱特也在一刻不停地训练着。

到了第24天，他们每天都在七点起床，拉扎说，在健身房，你锻炼30分钟以后，会感觉到自己越来越棒。“它不是一座山，你不需要那么痛苦，只要30分钟，坚持30分钟。”

在跑步过程中，拉扎很多次喘不过气来，但是现在习惯了，就开始享受这种流汗的感觉。他们在健身房又开始了一天的训练。

在早上，他们自己动手坐新鲜的早餐，将鸡蛋打到碗里，在火上煎上一段时间。这60天，他们过得很快乐，享受着健身的乐趣。想要健身的小伙伴们，赶紧组团一起健身吧。

今天小编也给大家准备了一套腿部增肌健身计划。

动作一 深蹲，每组做10次，做4组

动作二 箭步蹲，每组做20次，做4组

动作三 器械腿屈伸，每组做12次，做4组

动作四 俯卧腿弯举，每组做12次，做4组

四个腿部训练，每个动作做4组，练完记得拉伸腿部。

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