缓解失眠的小方法（如何缓解失眠）

减少摄入咖啡因除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因避免吸烟香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神不要喝酒在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒睡前少吃临睡前吃太多会让人入睡困难多做运动白天活动少会导致晚间睡眠出现问题，今天小编就来聊一聊关于缓解失眠的小方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

缓解失眠的小方法

减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

同时养成比较好的生活作息习惯：如定时就寝，理想时间段为晚上10时至12时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等。