心理学的166个效应（心理学模型）

个体心理学由阿德勒创建，个体心理学其实是目的论，有助于了解自己和他人。

个体心理学是指A.阿德勒的精神分析心理学体系，以“自卑感”与“创造性自我”为中心，并强调“社会意识”。主要概念是创造性自我、生活风格、追求优越、自卑感、补偿和社会兴趣。

我们其实不了解自己，因为1、聚焦盘查，缺少宏观视角，当局者迷；2、记忆篡改，记忆是主观的，会省略、合理化、信息转换、顺序调换、个人态度等影响；3、量身认知，观察内心事实在观察自己行为等，会出现认知偏差。

原因论（佛洛依德）：归因——我们的现在甚至未来全部都由过去的事情所决定，而且根本无法改变。过去经历所有的事情都是现在赋予它意义的。符合人性，凡事归因，也可以推卸责任。

PUA本质——人的大脑有一种本能，就是归因，凡事都要找个原因，然后根据找出来的这个原因来解决问题。那如果一个人对你特别不好，你很痛苦。你就在内心归因了，我的痛苦就是因为他对我不好。那解决方案就来了，我讨好他，让他对我好，我不就不痛苦了吗？OK，PUA的核心逻辑，打压你，然后偶尔对你好一点，这套组合拳就能控制

目的论（阿德勒）：目的——决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。

自卑——中性词，广义的不满足感，客观事实

自卑情结——贬义词，由于不满足感引起的自我反应，宣传自己没有某个能力，所以导致不能实现这个情况。逃避问题，转而精力放在小问题上。由于客观事实产生的主观解读。

被讨厌的勇气——专注自己的人生课题，不在意别人的看法，不害怕被别人讨厌。需要【切割人生课题】专注自己的人生主题，不要干涉别人的人生主题，做自己能控制的事情。大多烦恼来自于干涉别人的人生课题，想去掌控自己无法掌控的东西；也需要【共同体】，敢于信任的勇气，同理心，构建完整人格。

人生课题——只专注自己能控制的事情，判断依据是这件事的最终后果谁来承担。比如男孩像女孩表白，男孩的应该把所有关注点放在是否表白上，而忽略女生是否接受表白上。即“我爱你，与你无关”。为什么一般来说，男孩会很在意女孩是否接受呢？就是因为没有【被讨厌的勇气】

人本主义心理学在20世纪50-60年代兴起于美国，是美国当代心理学主要流派之一。以马斯洛、罗杰斯等人为代表的人本主义心理学派，与精神分析学派和行为主义学派分道扬镳，形成心理学的第三思潮。

生理—>安全（核心3点：逃避恐惧，寻求认同，追求渴望）—>归属和爱—>自尊（自身实力 名誉地位）—>自我实现（表达性），前4类是向外索取，自我实现是由内而外

EG：人漂流到一个岛上，首先解决生理需求——找食物，然后寻找安全需求——找到山洞避风挡雨，随即社交需求——寻找是否有同伴，尊重需求——需要在同伴中有地位；最后自我实现——享受生活做自己喜欢的事情。

与产品开发的关系

积极心理学作为一个研究领域的形成，以马丁塞利格曼Seligman和米哈里·契克森米哈赖Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

精神熵：大量信息冲击，失去内心秩序。

心流：物我两忘的境界，持续创造负精神熵的过程。心流需要1、适当的记忆效率（高技能） 适当的压力（挑战）；2、耶克斯道森法则：毫无章法的不闭环的工作很难产生心流，有头有尾的能闭环的工作可能产生心流

启发：事情再多，也要把他们切割成块，一个时间只闭环一件事；压力再大，也不要想着一次性搞定所有的艰难工作

精神分析学派是欧美现代心理学派别之一，895年奥地利医师弗洛伊德和布鲁耶尔合著出版《关于歇斯底里的研究》，1900年弗洛伊德发表《释梦》，开始奠定精神分析学说。

在一些时候，当冲突没有得到解决而且越积越多的时候，就会导致人出现各类精神疾病。所以，弗洛伊德也相应地提出了一套治疗精神疾病的理论和技术，叫做精神分析法，用以找到冲突的根源。

人的心理是由本我、自我和超我三层结构组成的。“本我”【潜意识】 是一个无意识的结构，是同肉体相联系的本能和欲望，按“快乐原则”活动；“自我”【防御机制】是一个意识结构，是认识过程，按“现实原则”活动，感受外界影响，满足本能要求；“超我”是一个由社会灌输的伦理观所形成的结构，按“至善原则”活动，用来制约自我

EG:一个人看见有个姑娘非常漂亮，那么他的本我就会说，“我要和这个女孩上床”。这里，本我代表的是我们的动物本性。而超我就会说，“不行，你这个流氓，你不能这么干”。这里，超我就是代表着文明、道德约束和社会规范。当本我和超我发生冲突时，自我就会跳出来说：“不用吵，你可以去追那个女孩，把她娶了，这样你就能和她上床了”。本我和超我之间，是兽性和文明之间的冲突，而自我，就不得不随时随地来解决这种冲突。

作者：roofchat