新手在家健身仰卧板（仰卧板你都怎么用）

相信大家在健身房中都都一定见过仰卧板，大多数人对它的印象还停留在仰卧起坐上，殊不知其实这还是个深藏不露的多功能健身器材。仰卧板刚开始是为了腹肌锻炼而开发出来的健身器材，可是随着众多健身爱好者不断创新姿势，灵活运用，仰卧板早就成了多功能器械的一个代名词。

利用它，你可以锻炼腹部、腿部、背部甚至胸部肌肉，下面就来为大家介绍仰卧板的具体用法，一个器材可以锻炼这么多肌肉，何乐而不为呢？

动作一： 仰卧板俯卧撑

1 做这个动作时，双腿放在仰卧板横杆上方，双手支撑在仰卧板下方的横杠上，身体保持水平状态。

动作二：仰卧板仰卧抬腿

1 身体躺在仰卧板上，双手抓住仰卧板横杠，上身挺直，保持放松。

2 双腿向上抬起，抬到双腿并拢挺直，与腹部呈90度。

2 在双腿保持的前提下，尽量向上抬高，在最高点处微停2-3秒，然后缓缓放下，完成一个动作。

3 该动作主要训练腹肌的下部肌肉群，也是腹部最难练出成效的肌肉群。而且因为有仰卧板的缘故，腿部需要用更大的力量才能完成该动作。

动作三：仰卧板仰卧起坐

1 双腿放在仰卧板的横杠下方，身体自然仰卧在器械上，保持身体自然。

2 双手放于颈后，驱动腹部的力量向上升起。在此过程中要注意双手不要使劲，应该以腰部和腹部发力抬起身躯，否则会造成颈部受伤。

3 该动作相比较平板仰卧起坐来说，具有更大的角度，可以使训练更加有效果。

动作四：仰卧板俯身挺背

1 该动作与仰卧起坐的姿势正好相反，身体趴在仰卧板上，双手抱头，双脚勾住横杠。

2 腰背部发力使身体向上弓，一直到最大限度处，恢复原状完成一个动作。

怎么样，看完这四个动作，是不是觉得仰卧板的作用可真不小？其实每一个健身器械都不仅仅局限于那些经典动作，我们应该灵活运用各种健身器械，开发各种不一样又有效果的姿势，为我们更好地健身做基础。