在家每天必练的8个动作瑜伽（深度打开身体前侧）

很多伽人说自己后弯做不好，是因为自己腰硬，弯不了，又有些伽人会说说自己胸腔打不开！其实后弯并不是弯腰，而是整个身体前侧表链的打开，它不止胸腔，还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响！

今天给大家分享8个深度打开身体前侧表链的瑜伽动作给大家，如果想要精进自己的后弯体式，这套序列一定要收藏！

动作1-2

• 金刚座进入，双脚脚背压地
• 呼气，收紧核心，左膝离地
• 停留10-12个呼吸后换另一边
• 之后双膝同时离地，停留10-12个呼吸

动作3

• 呼气，收紧核心，臀部向后向上
• 双手推地，双脚脚背压地
• 停留10-12个呼吸

动作3-4

• 俯卧位，吸气，双手手肘落地
• 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
• 停留10-12个呼吸
• 之后双手向下推地，让前侧伸展更多
• 停留10-12个呼吸

动作5-6

• 保持上一动作的基础，右手推地
• 呼气，收紧核心
• 左手拉脚背靠近臀部
• 停留10-12个呼吸后换另外一边

动作7

• 保持上一动作的基础
• 吸气，双肩向后绕动，双手抓住脚背
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
• 停留10-12个呼吸

动作8

• 从上一动作退出，坐姿双腿伸直向前
• 吸气，双手向后撑在身体后侧
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推
• 停留10-12个呼吸