如何快速的练出平板支撑（平板支撑是锻炼身体核心力量的最好动作之一）

平板支撑是我们锻炼身体核心力量的最好动作之一，如果你能坚持做完平板支撑的练习，会让你的身体核心得到极大的提高。

身体的核心力量水平对于我们力量健身者来说是极其重要的，在器械锻炼中，大多数的锻炼动作都是讲究的核心要稳定，这样你做动作的时候身体才会更稳定，完成动作效果才会更好。

当然，平板支撑不仅能提升你的身体核心力量，对于你的身体塑形也是有非常大的帮助，它可以帮助你得到好身材。

所以，大家想要得到好身材，就赶紧练起来把！我给你们准备了6组最棒的平板支撑锻炼动作，它们可以让你收获到极好的锻炼成效。

第一组平板锻炼动作

锻炼时最好给自己准备瑜伽垫，这可以让你在锻炼中不会感觉到手很痛。

在练习时让自己双手和双脚支撑在瑜伽垫上，背部和腿部是呈现一条直线的姿势。

练习时把自己核心稳定，双手和双脚同节奏的前后摆动，让你身体动起来。但是背部和脚部还是原来的样子，呈一条直线，你的背部还是直的。

练习量：15~25秒。

第二组平板锻炼动作

锻炼时身体的起始和原来的是一样的，锻炼过程中让你的腰腹左右的晃动。

锻炼时核心始终是收紧的，不要放松，你的身体要保持住平衡，不要让自己失去平衡。

练习量：15~25秒。

第三组平板锻炼动作

在锻炼时把自己双手直立的支撑在地上，然后双脚朝两边打开和关闭。

在锻炼时背部挺直，身体要保持稳定，锻炼节奏可以快些。

练习量：15~25秒。

第四组平板锻炼动作

同样的，让自己双手直立支撑，保持身体的平衡，然后双脚向前跳跃，跳跃的幅度要大些，让你的膝盖到达你双手的位置。

练习量：15~25秒。

第五组平板锻炼动作

在练习时双手和前面一样，双手直立支撑，然后双脚交替的进行屈伸。

在屈伸双脚时幅度要到位，让自己腹部有足够的蜷缩的感觉。

练习量：15~25秒。

第六组平板锻炼动作

这个动作难度稍大，在练习时大家要控制好身体的平衡，这是保证你锻炼成功的关键。

一边手支撑在地上，另一只手向上打开，然后摆动你的腰腹。

这个动作对于核心力量的要求很大，如果核心不好的人很难坚持做完。

初次练习时速度可以慢一些，要让自己坚持住，稳定自己的核心力量。

练习量：15~25秒。