如何快速的练出平板支撑(平板支撑是锻炼身体核心力量的最好动作之一)

平板支撑是我们锻炼身体核心力量的最好动作之一,如果你能坚持做完平板支撑的练习,会让你的身体核心得到极大的提高。

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身体的核心力量水平对于我们力量健身者来说是极其重要的,在器械锻炼中,大多数的锻炼动作都是讲究的核心要稳定,这样你做动作的时候身体才会更稳定,完成动作效果才会更好。

当然,平板支撑不仅能提升你的身体核心力量,对于你的身体塑形也是有非常大的帮助,它可以帮助你得到好身材。

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所以,大家想要得到好身材,就赶紧练起来把!我给你们准备了6组最棒的平板支撑锻炼动作,它们可以让你收获到极好的锻炼成效。

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第一组平板锻炼动作

锻炼时最好给自己准备瑜伽垫,这可以让你在锻炼中不会感觉到手很痛。

在练习时让自己双手和双脚支撑在瑜伽垫上,背部和腿部是呈现一条直线的姿势。

练习时把自己核心稳定,双手和双脚同节奏的前后摆动,让你身体动起来。但是背部和脚部还是原来的样子,呈一条直线,你的背部还是直的。

练习量:15~25秒。

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第二组平板锻炼动作

锻炼时身体的起始和原来的是一样的,锻炼过程中让你的腰腹左右的晃动。

锻炼时核心始终是收紧的,不要放松,你的身体要保持住平衡,不要让自己失去平衡。

练习量:15~25秒。

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第三组平板锻炼动作

在锻炼时把自己双手直立的支撑在地上,然后双脚朝两边打开和关闭。

在锻炼时背部挺直,身体要保持稳定,锻炼节奏可以快些。

练习量:15~25秒。

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第四组平板锻炼动作

同样的,让自己双手直立支撑,保持身体的平衡,然后双脚向前跳跃,跳跃的幅度要大些,让你的膝盖到达你双手的位置。

练习量:15~25秒。

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第五组平板锻炼动作

在练习时双手和前面一样,双手直立支撑,然后双脚交替的进行屈伸。

在屈伸双脚时幅度要到位,让自己腹部有足够的蜷缩的感觉。

练习量:15~25秒。

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第六组平板锻炼动作

这个动作难度稍大,在练习时大家要控制好身体的平衡,这是保证你锻炼成功的关键。

一边手支撑在地上,另一只手向上打开,然后摆动你的腰腹。

这个动作对于核心力量的要求很大,如果核心不好的人很难坚持做完。

初次练习时速度可以慢一些,要让自己坚持住,稳定自己的核心力量。

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练习量:15~25秒。

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