中考体育项目跳绳标准（新增项目潜力大）

昨天的中考体育上篇发出后，小编在后台收到了读者们的留言：

现在为大家解答！

小编咨询了文来中学负责体育教学的顾文杰老师，他表示4分钟跳绳单脚、双脚跳都是可以的，而跳绳的计数，可以确定是使用计数器。

简单来说，羽毛球考试是由发球机一分钟发出20个球，考生连续接20个球，以打高远球到指定得分区域最终计分。

在上海外国语大学尚阳外国语学校，每天早上，初三的同学们都会开展一场耐力跑练习。“放下繁重的课业，每天早操之前，升入初三的同学全部来操场跑圈，男生1000米，女生800米。”执教八、九年级体育课的张堂轩老师告诉记者：“每天都这样练习，现在很多男生女生都自觉主动地去想要提高成绩。”

分组练习进步大

学校对此也给予充分的支持，为了帮助初三学生提高体育成绩，在寒假里，学校会作为教学点，让学生过来练习，有专门的体育老师辅助，哪怕你不是本校的，住在附近，也可以报名到学校来进行双杠、横箱、垫上运动或是篮球的训练。

老师在体育课上也会给学生一些帮助和建议，选择一些成绩相近的同学，让他们去分组练习，比方说A同学跑3’45，B同学跑3’33，那么A在跟着B跑的过程中，想追上B，势必也会让自己跑得更快，这是老师在课堂上的一种教学手段。

挑选合适项目

“其实最关键的还是在平时的课堂中，认真地上每一节体育课，点点滴滴地去积累，不要偷懒，而不是到初三一下子去突击抓体育成绩。”张堂轩认为，“从某个角度来说，体育就像学英语一样，也要靠平时积累。比方说你平时的词汇量积累得不够，到中考语法学得再好也无济于事。很多孩子在初一、初二的时候并不理解这一点，到初三为时已晚。现在我们学校在六年级开学的时候，体育老师就会向家长们宣讲初三中考体育这30分怎么安排的，让家长先有这个意识，平时督促同学们练习。”

对于不同体质的同学来说，应该怎么做出合理选择？张堂轩老师建议：先在所有选测项目中挑选自己平时成绩最接近满分的项目，再找到自己比较擅长的项目，并根据自己身体条件选择较为适合自己的考试项目。

首先要在心理上给自己减压，对于多个项目有实力拿满分的同学来说，不要过于紧张，保证正常发挥。特别是在技术类的项目，比方说在横箱、双杠或者是篮球、排球这种技术类的项目上。

以前也有过同学在平时的练习过程中，可以拿到满分，但是一旦上了考场因为太紧张、负担太重，导致发挥失常有失分的可能。对我们老师来说，在平时的上课过程中，尽可能帮助同学加强练习，多多训练，也建议选择这些项目的同学，在周末的时候自己多模拟练一下，调整心态，尽量规避不可控的因素。

在选择上，一定要选赢面更大的。比如A同学跑1000米也可以拿满分、四分钟短绳也可以拿满分，那么一定是选择拿满分概率更大的，平时练得更好的，把控权牢牢掌握在自己手中。

跳绳易突破

如果希望在短时间内突破提高的，我觉得跳绳是一个很不错的选项。男生要求4分钟跳400个达到满分，我们有同学在测试时跳到340~350左右，他每天坚持回去练一练，每天练5~10分钟，提高特别快。两周后，就达到了满分水平。

即便不能达到满分水平，也要在选择项目上有所比较和取舍。以男生为例，1000米跑步和4分钟短绳，1000米满分是3’34，跳绳是400个；1000米拿95分是3’42，跳绳395个，这时候学生需要对自己有一定的了解，也需要老师给他们一些专业建议。

新增项目潜力大

“一般来说，同学可以根据自身的能力和体育老师的建议来选择具体项目。毕竟老师带了你四年，相对来说是比较了解你的，会给出一个比较合理的建议。”

在张堂轩老师眼中，6分项目都需要平时长期花时间练。“但今年新增了一个4分钟短绳。我在上课的过程中，发觉新增的4分钟短绳对于学生来说是一个比较有优势的项目，有很多学生通过短期训练，跳绳拿满分的概率大大增加。

在第二个项目的选择上，有些男生上肢力量比较强，那么选择引体向上或实心球；有的男生下肢力量强，爆发力好的会选择50米或立定跳远。”

上好每节课最重要

近期国家接连发布推进学校体育工作的相关文件，教育部体卫艺科司司长王登峰也先后做出了体育要留家庭作业、体育中考分值要与语数外等主课看齐的表态。对此，家长们可谓是既支持又忧虑。

张堂轩老师坦言，对我们老师来说，不管是30分，还是100分，甚至150分，最重要的就是认真上好每一堂体育课，在能力范围内尽量去帮助学生、支持学生树立终身体育的意识。要让每一堂课学生都有所收获，哪怕只进步一点点。

“我经常跟学生说一次跑步不及格并不可怕，下次哪怕提高一秒钟也是好的，如果每天提高一秒，每次提高一秒，当你达到一定量的时候，自然就会有质变了。”张堂轩说，“对于同学们来说，在思想上也要有所转变，要告诉自己锻炼不是为了考试，而是我需要去锻炼。如果为了去应试，那每天拿出5~10分钟突击训练就够了，但真正有效的锻炼，肯定是每周保证两到三次运动量，每次至少半小时，才会有提高、有改变。身体是最重要的，我们做任何事情都需要身体的支撑，想把书读好，也需要一个好的身体来支持。”