服用褪黑素能有效改善失眠吗（褪黑素助眠美白功效多）

现如今，失眠的人越来越多，很多人为了有个好睡眠而选择使用褪黑素，各类褪黑素保健品越来越受追捧，不少使用者对其功效也是深信不疑，认为使用后可以帮助睡眠，还可以美白，甚至增强免疫力。那么，事实真如大伙所说的这么神奇吗？

据西安市第九医院内分泌科副主任医师牛瑜介绍，褪黑素其实是人体内分泌的生理性激素，它是由人脑内的松果体分泌的，可以调节生物钟，但是目前市面上号称能体内补充褪黑素的产品，是不是达到生理性褪黑素的作用呢？这个是有争议的！目前，卫生部只批准了褪黑素对于助眠的作用，但对于包括延缓衰老、调节免疫这样的功能，并没有批准。

褪黑素并没有那么神奇，而且也不是所有人群都适用，大伙可要注意啦，牛瑜介绍，一般来说，四十岁以下的人要慎用褪黑素，过量补充褪黑素会有抑制生殖系统的作用。另外，患有慢性病、儿童、孕妇肯定是不能用的。

其实在生活中，有一些天然褪黑素被大家忽略，这些东西也是有助于改善睡眠的。牛瑜说，有很多食物中都是富含色氨酸的，褪黑素由色氨酸转换而成，生活中可以多食用一些富含色氨酸的食物，比如小米、牛奶、香菇，使褪黑素的生理性的分泌会增多一些，对睡眠有很好的改善作用。