在大学里怎么提高自制力（在家学习没自制力）

如题，你们在家的学习状态一定是：

左手一碗水果，右手一台手机面前凄凉的书本骗自己，在好好学习在家真实写照：学习2两分钟，冲浪2小时。

别担心，你，不是一个人。

根据知乎关于在家学习效率的调查，结果非常扎心：

知乎总结：四千多名同学参与了调研，其中 86% 的同学认为在家准备考研时学习效率降低了，在评论区，不少同学表示没有学习的氛围、受到频繁的干扰和诱惑，导致无法专注学习。

内心OS：如何高效在家学习，我也想知道。

以下是几个建议方法，看看哪个适合你：

常规操作：建立在家学习作息表

学习作息表举栗

6：30 起床(严格执行)6：40—7：00 洗漱10分钟，跑步10分钟。注意：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。

7：10—7：30 吃饭，建议少油，少糖，有汤，吃七成饱7：40—8：20 复习一些碎片化的知识，例如英语单词、政治学习、作文背诵等8：30—11：40 做训练。做练习的速度要越快越好，最好看着手表做。

11：50—12：20 吃饭，有肉，多菜，九成饱12：20—13：00 午睡，午睡不可超过一小时(严格执行)13：00—17：00 做练习，数英一类巩固习题。17：00—17：30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动17：30—18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18：00—22：00 看书、做练习22：00—23：00 锻炼、洗漱、洗澡23：00—23：30 背单词、政治学习23：30—6：30 睡觉 (严格执行)

但每个人不会精确到那么准，但是最好也要有个大致的时间观念范围。否则，真的不知道这一天怎么就过去了，所以这个时间表分享给大家，提个醒~

进阶操作：固定时间学习法

所有人的一天都是24小时，而他的学习效率直接决定了最后的学习成果的多少。你与985、211的大佬区别就在于这里，他们能够长时间且高效学习，而努力却收获甚少就是低效率代表。（此处说的真不是你）

有人就算做了在家作息时间表，基本一周以后回看已经作废了。与其能预想到的啪啪打脸，不如就换个方法试试。

首先，早上起来就开始学习。选一个自己当下感兴趣的，学什么、学没学进去不重要。重要的是培养自己能有毫不费力就坐下来学习的能力。（常听父母说，你一坐就一天，学没学进去不知道，倒是“坐功”有长进）

这时候你已经成功了1/3，稳定下来开始计时学习。如果第一次可以投入的学习30分钟才注意力不集中了，就强迫自己再坚持20%的时间。

不断将大脑运转起来，加入一些心理上认为有难度的东西，比如高数、线性代数，直到你可以一次投入1小时或更多时间去学习，那说明这个方法对你来说很有效。

已经完成在你的大脑中形成一种“反射模式”，就好像你到饭点了就要吃饭，到学习时间了就要看书。后期在强化、冲刺阶段也能帮助你学习更有效率。

进阶操作：约定时间学习法

你是不是也曾逼着自己：学不下去就发呆，就静静坐着直到说服自己拿起书本？

约定时间学习法：就是自己时间表上的这个时段，你要学习数学的基础概念，不想学就不学，但除了学习以外的事情又不能做，剩下唯一的选择：学习。从潜意识里让自己慢慢习惯这种状态，慢慢的学习就成了自然而然的事情。

实践出真理，虽然逼迫自己实属残忍，但有句话糙理不糙，“吃得苦中苦方为人上人”何况学习条件这么优越不是~

骚操作：费曼技巧

给别人讲过题，那你不行，厉害是给自己讲道题。

费曼技巧相信很多人推荐过，4个步骤让学习更高效、记得牢。

第一步

首先，你需要在在一张白纸上写上你已经学到的新知识或概念。比如，对于罗尔定理的理解，刚学会的，你就把这个词写在白纸上。

尝试自己去解释这个定理，如果不太清晰哪种情况下使用，那么可以再看一下它的标准用法。

将自己的思路顺清楚。

第二步

想象你是一名老师，你要给台下的学生讲授这个概念，这个时候你要把自己对这个知识的理解写下来，越清楚越好，同时你也会发现哪里理解的不够，哪里理解的比较清晰，从而你知道在哪些地方做改进。

目的是转述给自己时，清晰的认识到自己对这个知识点的掌握程度。

第三步

通过上面第二步讲解过程中，当你觉得哪里卡了，那就回到原来的材料中，继续学习重新理解。

第四步

在讲解完后，你需要检查自己的讲述是否准确，是否啰嗦，哪里可以简练，哪里需要用生活案例去举例，去类比等。

费曼技巧可以帮助你直接反馈出，对学习的效果检验，学习的过程无非就是理解、记忆、表达三方面，能将知识输入理解后转化成输出，那么你就成功掌握啦！并且学习是反复多次的过程，这样才能将知识锁死在长期记忆中~

看到这条推文的月半友们，

说明你内心在学与玩中挣扎！

那就别窝在沙发上左右为难啦！

明天开始，不，最好是这一刻开始。

放下手机，挑战#在家学习的不可能#吧！

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