李小龙截拳道白龙摆尾教学（李小龙截拳道训练方法第二节之创世独辟旋风步）

步伐是截拳道运动的根本，没有灵活的步伐，再好的腿法技术也是毫无用处，在激烈的搏击中，要使自己便于发动攻势，就要同对手保持适当的距离，还要不断的改变方向和位置，这些都是靠灵活的步伐来调整的。上述一切，均赖于李小龙的独创功夫之一，被世界武坛称为“独一无二”的强猛武器：旋风步。

一、基本步法练习

移位步法的要诀，是身体重量平均落在左右两脚上，重心移动时仍能保持平衡。截拳道特别强调，注意移动的轻盈、敏捷，所谓搏击不外乎是寻找攻击目标或闪避受敌攻击的一连串动作，因此，截拳道绝不需要像以前的习武者，在正式学拳之前要不间断的勤练站桩三年，因为，在格斗中，站桩完全没有助益，不论动作如何微小，只要作移动，动作一定比静止不动更轻巧、快速，由此可知，长时间以相同姿势滞留原地不动，实为不智之举。

截拳道的实战步法有垫步、冲刺步、侧步等，在练习时要尽量力求精简，绝不可像西洋拳手那样又蹦又跳。在激烈的实战过程中，要想准确的打击敌人，就必须在日常训练中高度的重视步法练习，在截拳道步法的训练中必须注意的问题有：

（一）步法与身体的关系

步法练习的最初体会是自己的重心移动，所以要把握好自己的重心，李小龙曾对学生说，“差之毫厘，失之千里”，其道理对步法练习很有用。只有学会用步法来控制身体，才能做到敌人攻击打不着，我攻敌人跑不掉。在实战中，拳手的一切行动都和步法有着直接的关系。因为拳手靠腿和脚才能站立和移动位置，这些是通过腿和脚对地面产生的反作用来完成的，因此，身体素质是步法的基础，步法的灵活性又体现着身体素质的强弱，离开了身体素质去求步法，那是无本之本。

（二）步法与发力的关系

在熟练掌握各种步法的基础上，尽量做到综合运用各种腿法和拳法，并学会观察对方的心理及步法移动，随时破坏或阻止对手的攻击欲望，从而控制对手，而不被对手所摆布。例如，踹腿的力量并不是全靠腿部肌肉发力，而是靠脚蹬地的反作用力推动身体前移，使臀大肌发力，推动大腿向前，膝关节由屈到伸迅速向前攻击，使踝关节紧张去打击对手。

（三）步法与平衡的关系

实战中，不要做不必要的大幅度的步法移动，特别是防御步法的移动，因为闪避不是逃跑，而是为了更好的攻击，移动距离太大，会影响起腿反击，又会极大的消耗体力。支撑与平衡始终是靠双脚的前脚掌不停的进行重心交换才创造出良好的进攻条件。进攻时必须保持平衡，尤其是使用腿法。因为使用腿法进攻时，只剩下一条腿支撑身体，平衡较难掌握，而且进攻后还要快速的回防，这样如果平衡能力较差的话就有被对方击中的可能，或者是抬腿击空后不战自倒的可能。

（四）步法与身体的关系

在实战中，光有敏捷的步法还是不够的，还须在灵活的身法配合下才能达到预期的效果。尤其在双方调整步法时，利用步法在身法的配合下，通过前、后、左、右快速的移动来迷惑对手，寻找突发拳脚，制服对方。由于搏斗的情况在不断变化，要想适应这种复杂的环境，各身、步法就必须结合，连贯起来使用，才能克敌制胜。因此，训练时就要不论前进、后退，不分左右的进行综合性练习，以培养在不同的情况下的搏击攻防能力。