什么样的记忆方法能变得更好（揭秘记忆的本质）

顶叶-X射线透视人脑Parietal lobe - Human brain in x-ray

回想一个生动的回忆，好了吗？好的，现在，想想三周前你午餐吃了什么？这个回忆可能就不是那么栩栩如生了，为什么会这样呢？为什么我们会记住一些事情，而忘却另外一些事情？为什么记忆最终会一点一点的褪色？

让我们首先来看一下，记忆是如何产生的。当你经历什么事情的时候，比如拨电话号码，这个体验会被转化成一种脑电波脉冲，这种脉冲快速地沿着神经网络前进。信息首先到达短期记忆处理中心，这是一个储存几秒钟到几分钟记忆的区域。然后，体验通过海马体等区域被转成长期记忆，最终保存到大脑几个记忆储存区域。

大脑里的神经元在专门的站点连接，这些站点运用被称为突触的特殊的神经传递。如果两个神经元重复连接，一件重要的事情就会发生：这两个神经元之间的连接就会变得更加有效率，这个过程被称为长时程增强效应，它被认为是体验被储存到长期记忆中的原理。

但是，怎么有些记忆会丢失呢？

年龄是一个影响因素，随着我们年龄的增大，神经元突触开始衰退和变弱，这影响了我们读取记忆的难易程度。科学家们有几个原理解释了这种对话背后的原因。从真正的大脑萎缩开始，海马体每十年丢失了5%的神经元，当你80岁的时候，你一共丢失了20%的神经元，这导致的神经传递产物的下降，比如对学习和记忆至关重要的乙酰胆碱，这些改变可能影响了人们读取那些存储的信息。年龄也影响了我们产生记忆的能力，当我们集中精力的时候，当我们完全投入的时候，当信息对我们来说非常重要的时候，深刻的记忆就会生成。当年纪变大精神和身体的健康问题就变得越来越多，干扰我们注意力的集中程度，也因此成为了我们记忆的小偷。

另一个引发记忆力问题的原因是长期的压力。当我们长期面对超负荷的工作和个人压力，我们的身体就会报警。这个反应是源于我们身体为保证。能在危机中生存而设计的生理机制，因为压力而产生的化学物质帮助身体调动能量和增加警戒。但是，长期的压力让我们的身体里的这些化学物质泛滥了，导致脑细胞的流失和制造新细胞能力的衰弱，从而影响了我们记住新信息的能力。

抑郁是另一个罪犯，40%的抑郁的人更容易有记忆力问题。低水平的激起兴奋神经传递的血清素，可能让抑郁的人更不关注新信息。抑郁的另一个症状，是沉浸在过去悲伤的事件中出不来，这导致他们很难关注现在发生的事情，影响了储存短期记忆的能力。

与抑郁紧密联系的“孤立”是另一个记忆的小偷，一个来自哈佛大学公共健康学院的研究发现，在6年的时间里，拥有更高的社会融合能力的老人记忆衰退较慢。虽然确切的原因还不清楚，但专家推测，社会交往使我们的大脑得到了锻炼。就像。肌肉力量的训练一样，我们必须使用我们的大脑，不然就有可能失去它。

不过不要绝望，你可以用下面的几个步骤，去帮助你的大脑保存记忆。首先，确保你坚持锻炼，增加血液回流大脑是有益的。然后好好吃饭，你的大脑需要所有的正确的营养物来保持功能正常。最后，给你的大脑一些锻炼，让你的大脑应对新的挑战，比如学习一门新的语言，这是最好的保持你记忆力的方法之一。