香蕉蜂蜜怎么吃缓解便秘（喝蜂蜜水可以通便）

34岁的张女士是上市公司的一名部门主管，由于平时工作繁忙，饮食不规律，因此患上了便秘的毛病，经常一个星期不排一次便，有时终于有了便意，却怎么也排不出来，每次排便都要蹲半个小时之久。听说吃香蕉可以治便秘，张女士就赶紧去超市买了点香蕉，又听说喝蜂蜜水有助于通便，她又在网上买了一些蜂蜜，可是几乎所有办法都试过了，都收效甚微。

这让张女士很是苦恼，有时候不禁抱怨：相对于老公的“直肠子”，为什么自己排便咋就这么困难呢？

很多女性都会抱怨自己的老公“不是在拉屎，就是在去拉屎的路上”，“这边吃完那边拉，一天到晚似乎总有拉不完的屎”。当然，在抱怨的同时也会有些羡慕，为什么男性拉屎会那么通畅，难道真的是因为男性屎多吗？有对便秘的流行病学调查显示：女性便秘确实比男性多见，男性便秘患病率为8%，女性为20.1%。女性高发便秘的原因与女性的生殖结构特点、生理特性和心理因素都有关系。

①女性生理结构特殊，直肠容易被挤压，使得直肠弯度变大，大便不易排出。

②女性体内性激素分泌会有变化，特别是在月经期间，雌性激素增多，而类固醇激素减少，此时就会导致肠道蠕动受抑制，从而导致便秘。

③女性孕期也容易便秘，一方面与激素分泌的变化有关，另外一方面也与子宫增大压迫肠管有关。

④女性的心理随环境、时间等因素经常主动地抑制便意，久而久之就会引起便秘。

在大多数的人的印象里，香蕉含有大量膳食纤维可清热润肠，促进肠胃蠕动，在便秘时吃点香蕉可缓解症状。但吃香蕉也有讲究，很多便秘患者在吃完香蕉后并没有缓解症状，起到实质性作用，甚至还会加重便秘。原因就在于，其食用的香蕉没有完全成熟。在未成熟的香蕉中含有大量鞣质，会与肠黏膜表层蛋白形成块状的、不易被消化的鞣酸蛋白，它会减少肠蠕动及渗出，抑制胃肠液分泌，甚至引起便秘，或者加重便秘病情。因此，想要通过吃香蕉来缓解便秘，一定要吃熟透的。

同样的，喝蜂蜜水也不一定能缓解便秘，蜂蜜水中含有大量的果糖，这些果糖会被人体直接吸收，并不能起到润滑的效果，之所以有人会在喝完蜂蜜水后出现排便的情况，这是因为其对果糖不耐受，但这种概率很小，一般人不会这样。所以，喝蜂蜜水并不能作为一个缓解便秘的好选择。

既然香蕉的通便效果不明显，那有没有通便效果好的水果？

当然有！其实很多水果都有良好的通便效果，如果非要从它们中选出一个“通便代表”，那肯定非西梅莫属。西梅的外感和口感看起来跟李子差不多，其含有丰富的维生素A、维生素B2、膳食纤维和花青素，味道甜美，营养丰富，但只有这些肯定远远不够，西梅之所以有显著的通便效果，得益于其拥有一个“秘密武器”——山梨糖醇。

山梨糖醇属于碳水化合物，但不易被消化，其进入肠道后，会在局部形成高渗环境，进而吸收更多的水分，还可分解产生气体。如此，大便就会非常容易排出。当然，除了山梨糖醇外，膳食纤维也有很好的通便效果，因此促进排便的水果也不止只有西梅一种，火龙果、猕猴桃、苹果也可以通便，通便原理和西梅类似，便秘患者可以适量选择。

除了饮食习惯外，日常生活习惯对于预防便秘也有重要作用。

①养成定时排便的好习惯。最好是每日定时排便，排便时间选在晨起喝一杯水后，去厕所蹲便，不管有没有便意，先养成排便的条件反射。

②多喝水。一年四季都要重视及时补充饮水，每天不宜少于1500毫升，以白开水、矿泉水、淡热茶为最好，且少量多次为佳，每次200～300毫升。

③多运动。活动减少会影响消化功能，非常容易造成习惯性便秘。适量运动可加速新陈代谢，促进肠蠕动，促进胃肠的消化、分泌、吸收功能，对排便有帮助。

④调整心态。精神过于紧张会造成肠蠕动与腹肌收缩不协调。良好的心态是克服排便心理压力的良方，便秘患者应加强精神疏导，避免工作紧张，消除紧张、焦虑、忧郁等不良情绪。