长期喝柠檬水真的会变白吗（喝柠檬水能美白）

小狸子上一期文章中说明了VC精华白天是否可以使用、晚上使用是否需要避光等问题，感兴趣的小可爱可以去翻阅下。

VC的美白和抗氧化作用是业界公认的。说到VC，很多小可爱都有这样的看法，VC往脸上涂能美白，但是VC又不稳定，那我直接吃进肚子里岂不是一下就解决了业界难题了，既能美白，又不用担心VC氧化失效？

这个想法真的是天真得有点可爱呢！

事实上，日常生活中广泛流传着吃柠檬能美白、柠檬片泡水喝能美白这样的“美容小妙招”，很多小可爱对此深信不疑，一边忍受着柠檬酸溜溜的味觉体验，一边安慰自己美需要付出代价，真是可爱又可怜呀！

但是另一方面，随着柠檬泡水喝能美白流传得越广，质疑的声音也开始是出现，类似于“柠檬是感光水果，只能晚上吃”“柠檬水白天喝会越来越黑”“白天吃柠檬小心光敏反应”等等。

真是为广大爱美小仙女们感到头疼，到底哪种说法才是正确的呢？今天就来梳理一下这些谣言的真相！

柠檬中含有风度VC，VC具有美白、抗氧化作用，这是毋庸置疑的。但是通过吃柠檬、泡柠檬水来摄取VC并达到美白效果真的可行吗？

100g的新鲜柠檬中，VC含量大约为25mg，一颗正常大小的柠檬重约50g，VC含量约12.5mg；

正常情况下，人体每日所需的VC最低是30mg，若长时间摄入量低于30mg，就有患上败血症的危险；

正常情况下，人体每日从食物中摄取的VC约为50-100mg，如果想要通过吃柠檬来达到这个量，大概得吃5个新鲜柠檬；而人体摄取的VC经过消化吸收之后能够作用到皮肤的不超过10%！

而新鲜柠檬若经热水浸泡，约有70%的VC会被破坏，就算一整颗新鲜柠檬用来泡水喝，获取的VC也不超过5mg;

干柠檬片的VC含量仅为新鲜柠檬的35%左右，然后再泡水损失部分VC，那剩下的量就相当可怜了，想要通过泡几片柠檬来美白，真的不靠谱！

以上这组数据应该能让不喜欢柠檬却为了美白强喝柠檬水的小可爱有放弃的理由了。

当然，如果你说你就喜欢吃柠檬、喝柠檬水，那敢情好呀，虽然谈不上美白，至少没什么坏处。

但是，如果你患有胃炎、胃溃疡或胃酸过多，那就是火上浇油了。

如果你还真的就是只想补充VC，那也还有更好的选择，大枣、猕猴桃、番石榴、卷心菜的VC含量不比柠檬差！

所谓光敏反应，是指光敏物质进入皮肤内部后，与特定分子结合并吸收紫外线，使其发生化学结构上的变化，产生刺激性、毒性，导致与过敏相类似的炎症反应，表现为皮肤红、肿、起疹、渗出等，炎症后也可能产生黑色素沉着。

柠檬之所以会和光敏反应扯上关系，是因为柠檬中香豆素类，这是一种光敏物质，常见于柑橘类水果中。

但是并不是说吃了柠檬就一定会产生光敏反应，至少要满足3个必要条件：足量的阳光照射、足量光敏物质以及特殊体质。

实际数据是：每100g柠檬的香豆素类含量为110微克，1颗新鲜柠檬所含的香豆素类约56微克；而香豆素类触发光敏反应的剂量为10毫克，要达到这个量，至少得吃两三百个新鲜柠檬！！

如果你能吃下这么多柠檬而不被酸死，再来考虑光敏性这个问题吧。

就算你一天真的吃了三百个柠檬，也还需要非常充足的阳光照射，并且体质比林妹妹还要虚弱，或者本来就是光敏性肤质（如果真是这样，不管喝不喝柠檬水，晒太阳都会过敏），才有可能发生光敏反应。

如果你还是不放心的话，那只能说以后白天也别吃葡萄了，因为葡萄中的香豆素含量是柠檬的2倍！

所以说，吃柠檬、喝柠檬水虽然对美白没什么太大帮助，但至少不会出现白天吃了会变黑、会过敏这样的情况。

如果说内服的效果不理想，那么直接将柠檬做成Diy面膜敷脸，效果就更直接了吧？

首先，得考虑刺激性问题。柠檬中含有大量柠檬酸，这是一种果酸，和其他果酸一样可以软化、剥脱角质，上脸会非常刺激，敏感性、炎症、痘痘肌、屏障受损的小伙伴就不要作死了。

其次，还得考虑制作中的卫生问题。和所有的Diy面膜一样，自己动手制作的东西看起来很天然，但是很难保证没有肉眼不可见的细菌、病菌，严重的话引起过敏、炎症。

最后，最重要的吸收问题，也是diy面膜的通病。缺少一些提纯萃取的工序，原材料中的有效成分很难被皮肤吸收利用，敷在脸上十几分钟的时间作用不大。

​说了那么多，大家应该清楚了，柠檬吃不吃、柠檬水喝不喝、什么时候吃、什么时候喝，完全可以看自己的体质和喜好，没必要赋予它美容美白的重任。