负面情绪自我调节方案（压力排解法应对坏情绪）

大家都会有不开心的时候，坏情绪找上门，我们该如何做呢？

还记得小时候，每当因为学习成绩压力大，或是跟父母吵架，不开心的时候，我喜欢一个人骑着自行车去城市的街巷，看街上各式各样的故事，风一吹，很多烦恼都会淡化。

杨幂问丁程鑫：“你这个年纪这么成熟，是好事还是坏事？”

丁程鑫想了一会儿之后，面色凝重地回答：“其实对于我个人而言，是好事。”

丁程鑫不仅能很好地控制自己的情绪，还能照顾到哥哥姐姐们，年仅20岁的他竟然如此成熟。

杨幂又问丁程鑫有没有排解压力的方式？

丁程鑫说，他排解压力的方式就是蹲在马路边看形形色色的人。

杨幂赞同，这种方式真的有用。

不久前，杨幂在《毛雪汪》中跟李雪琴和毛不易分享过，说她没事的时候，最喜欢做的事情就是拿一瓶啤酒蹲在马路边看别人。

这种方式能够解压的原因，大概是感觉自己变成了他人，代入了别人的生活，把自身的压力无形地释放了。

倾诉是释放⼼理压⼒的最简单也最有效的办法。在⼼理学上，倾诉被视为⼀种主动的⼼理调节策略，⼀种直接的情感发泄⽅法。

心理学家指出，倾诉可以调整⼈的情绪，协调⼈体各个器官的功能。倾诉的主要⽬的是宣泄情绪，得到理解、⽀持和帮助，其根本是要⾛出困境。如果你的朋友善解⼈意，不失时机地恭维或劝慰⼏句，你顿时就会感到轻松和快乐。

当你承受着巨⼤压⼒的时候，不妨找家⼈或是朋友好好谈谈⼼，在与他们的倾诉中，你实际上是在倾倒⼼理垃圾，为心灵减压。

通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

甜品或是喜欢的零食都可以，通过吃来排解压力对很多人，尤其是女性朋友很奏效。

音乐疗法是缓解情绪的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

当你有了什么心事，又不便对他人提起，或是想说但找不到朋友，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，就好似将所有的不开心都留在了日记本里。

心情不好的时候，可以去做些自己平日里感兴趣的事情，比如打球、绘画、唱歌等等。当你专注另一件事，就会暂时的忘记坏情绪，间隔一段时间再解决糟心事情时，心情也会舒畅很多。