减脂45天30斤不反弹（减脂期间做到这6个）

原创内容，擅自搬运者必究！

想要提升减肥速度，让身材更快瘦下来，我们一定要接戒掉各种发胖恶习，养成一些燃脂好习惯，才能提升身体代谢水平，加快减脂速度。

减肥期间，改掉这6个恶习，让你一个月体重下降10斤！

1、戒三餐不定时

如果你为了减肥而跳过一餐，这样的行为是不可取的。少吃一餐虽然可以控制卡路里摄入，却会影响肠胃的消化，你还会处于饥肠辘辘的状态 ，影响工作效率，下一餐也会摄入过多的食物，反而会撑大胃容量，不利于减肥。

2、戒吃饭速度太大

很多人吃饭速度很快，喜欢狼吞虎咽，一顿饭几分钟就完成 ，食物咀嚼不充分，不利于肠胃消化。而吃饭速度太快，也容易让你过量进食而不自知。

身体释放饱腹信号是需要时间的，放慢吃饭速度，细嚼慢咽有助于食物消化，还能及时接收饱腹信号，可以让你控制进食量，有助于减肥。

3、戒久坐时间太长

久坐是健康的一大杀手，很多人一天坐着的时间超过了12小时，这样是不利于健康的。久坐会抑制下肢血液，导致脂肪堆积，加速身材的发胖。

想要降低发胖几率，我们要缩短坐着的时间，多起来活动一下，坐着1小时起来活动10分钟，做做拉伸、深蹲训练，以此促进下肢血液循环，改善亚健康问题。

4、戒掉各种饮料

各种奶茶、碳酸饮料都是糖分含量高的饮品，会让你不知不觉发胖，还会加速皮肤的氧化。

用白开水代替各种饮料可以避免多余糖分跟热量的摄入，水是零热量的，多喝水可以促进血液循环，还能抑制饥饿感，控制正餐的进食量，加速脂肪的分解。

5、戒掉含糖的食物

戒掉各种看得见的糖分，高糖分食物会促进血糖上升，导致脂肪的堆积。我们要戒掉各种甜食，尤其是加工的巧克力、蛋糕、雪糕等食物，多吃一些天然少加工的食物，比如高纤维蔬菜跟低糖分的水果，这样才能让你健康的瘦下来。

6、戒吃油炸类的食物

各种炸鸡、薯条、爆米花都是高热量高脂肪食物，没有什么营养价值，还含有致癌物质，不利于身体健康，会加重身体负担，还会加速脂肪的堆积。

你辛辛苦苦跑步一小时，热量却抵不过一个炸鸡排的热量，所以，饮食管理是很重要的。

戒掉这6个恶习，学会健康饮食，保持一周3-5次锻炼习惯，坚持2个月时间，你的身材自然会慢慢瘦下来。