怀孕后多吃什么蔬菜对胎儿有好处(这些原因告诉你)

有调查才有发言权。

前不久,日本国家儿童健康和医学中心等研究小组,访问该中心的310名孕妇的母亲和子女关于“怀孕早期吃蔬菜”的问题,最后惊奇发现,孕早期吃很多蔬菜的孕妇与吃很少量的孕妇相比,孩子气喘症状在两岁时的发生率降低了40%。

特别是含大量叶酸的菠菜和茼蒿等蔬菜,以及维生素C的十字花科蔬菜如绿色花椰菜、包心菜、大白菜。

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其实,原理并不难。

罗湖医院生殖中心表示:怀孕初期也是胎儿呼吸开始形成期,怀孕期的营养也是哺乳期成功的基础,健康的饮食是完全可以保证母子健康的,包括宝宝的健康出生体重和降低长期健康并发症和疾病的风险,或者是降低儿童未来可能气喘的危险。

蔬菜在怀孕期间对baby的好处

胎儿发育9个月期间完全依靠母亲健康饮食的能力,蔬菜是其中不可或缺的一部分,包括:

1、β-胡萝卜素

有助细胞和组织的发展有助于新生婴儿抵抗环境中的病毒和细菌,以及视觉生长。贝塔胡萝卜素也是健康免疫系统所必需的。良好来源如胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜、包心菜。

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2、维生素C

不仅对健康的骨骼和牙齿发育非常重要,而且有助于结缔组织(肌腱,软骨等)的生长。良好来源包括:绿色花椰菜、菠菜。

3、叶酸

这种B族维生素对婴儿的健康成长很重要,甚至在母亲怀孕前也是如此。医生建议,受孕前至少3个月,女性每天至少要摄取400微克叶酸,以降低高达70%的风险,避免婴儿出生时会出现神经管缺陷如脊柱裂。叶酸的蔬菜来源包括:生菜、黄瓜、菠菜、芦笋、绿色花椰菜。

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蔬菜在怀孕期间对妈妈的好处

孕妇保持健康的体重、控制血压、降低贫血风险,这都与蔬菜提供的营养素密切相关。

1、钾

这种矿物质有助于平衡液体水平,调节血压,并帮助肌肉运作良好。孕妇的血容量可增加多达50%,电解质(包括钾)量稍增加。怀孕的母亲如果发生腿抽筋,尤其是在夜间,应该考虑他们的钾摄入量是否足够。提供钾的蔬菜包括:洋芋、红萝卜、豌豆、菠菜。

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2、纤维

特别有助于调节女性的消化系统,有助降低女性患妊娠糖尿病的风险,预防便秘,并处理痔疮等疾病。可以提供纤维的蔬菜包括:地瓜菠菜、煮熟的胡萝卜、绿色花椰菜、甜玉米。

既然可吃应吃,那么该怎么吃蔬菜呢?

首先,蔬菜的来源,可以是新鲜的,冷冻的,罐装的,干的或榨汁的。但是,要保证每天至少要吃5份各种水果和蔬菜(如2份水果3杯蔬菜);

其次,目前市面上所售蔬菜大多有农药附着物,食用之前请务必清洗干净。

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因此,如果你爱吃蔬菜,那就请大胆吃吧。吃“好”,你好,宝宝也好。

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